Aula dia 08/12/2009

AULA DIA 08/12/2009 – terça-feira – Objetivo: peito + virada de peito

(100m) 200m vai crawl R2 respira só lado esquerdo
volta pernada de peito sem prancha (máximo 25 pernadas)
(100m) 200m vai crawl R4 respira só lado direito
Volta peito 3 pernadas para cada 1 braçada
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(150m) 200m vai costas
Volta ½ pernada de peito + 1 braçada normal de peito
(150m) 200m vai costas
Volta pernada de crawl com ½ braçada de peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R3
Volta ½ pernada de peito + pernada normal de peito
(150m) 200m vai crawl R5
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(150m) 200m pernada livre com prancha
(150m) 200m peito com virada de peito em uma das bordas
(150m) 200m medley (50m cada estilo) virada no PE e CO
(150m) 200m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m costas com máximo de deslize
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m

Aula dia 07/12/2009

AULA DIA 07/12/2009 – segunda-feira – Objetivo: peito + virada de peito

(100m) 200m vai crawl R4
volta pernada de peito sem prancha ( máximo 30 pernadas)
(100m) 200m vai crawl R3
Volta peito 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(150m) 200m vai costas
Volta ½ pernada de peito + 1 braçada normal de peito
(150m) 200m vai costas
Volta pernada de crawl com ½ braçada de peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R5
Volta ½ pernada de peito + pernada normal de peito
(150m) 200m vai crawl R7
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(150m) 200m pernada livre com prancha
(150m) 200m peito com virada de peito em uma das bordas
(150m) 200m medley (50m cada estilo) virada no PE e CO
(150m) 200m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m peito com máximo de deslize
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m

Aula dia 04 e 05/12/2009

AULA DIA 04/12/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m costas com virada nas duas bordas – sem parar
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com a prancha no joelho
Volta braçada de costas com a prancha entre as pernas
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete o crawl e peito)
(100m) 150m crawl R6 respira só para o pior lado
(100m) 150m pernada de costas com os dois braços esticados atrás da cabeça
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R2 respira sempre para o pior lado
(100m) 200m vai medley (1 estilo diferente a cada ida)
volta costas duplo com pernada de golfinho
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m medley (repete o golfinho e costas)
(100m) 150m peito R2 com bastante deslize
(100m) 150m costas com máximo de deslize
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal no meio da piscina
Total: ( )1700m – 2650m

AULA DIA 05/12/2009 – sábado- OBJETIVO: costas + virada costas
(100m) 150m costas com virada nas duas bordas – sem parar
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com a prancha no joelho
Volta braçada de costas com a prancha entre as pernas
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete o crawl e peito)
(100m) 150m crawl R6 respira só para o pior lado
(100m) 150m pernada de costas com os dois braços esticados atrás da cabeça
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R2 respira sempre para o pior lado
(100m) 200m vai medley (1 estilo diferente a cada ida)
volta costas duplo com pernada de outro estilo
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m medley (repete o golfinho e costas)
(100m) 150m peito R2 com bastante deslize
(100m) 150m costas com máximo de deslize
(100m) 150m crawl R10 com respiração frontal no meio da piscina
Total: ( )1700m – 2650m

Aula dia 03/12/2009

AULA DIA 03/12/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 100m livre
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m costas ½ piscina só pernada ½ pernada de costas submersa
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 150m peito R1 e R3 na mesma piscina
(100m) 150m costas com máximo de rotação de ombro
(100m) 150m medley (o estilo que mais gosta 75m)
(100m) 150m crawl R2
(100m) 150m costas com pernada de peito
(100m) 150m medley (o estilo que mais têm dificuldade faz 75m)
(100m) 150m braçada de costas com pulbói (máximo 25 bb por piscinas)
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R6 respira só lado direito
(100m) 150m costas com bastante deslize
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m livre


Total: ( )1700m – 2550m

Aula dia 02/12/2009

AULA DIA 02/12/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 100m livre
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m costas ½ piscina só pernada ½ pernada de costas submersa
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m peito
(100m) 150m costas com pernada de peito
(100m) 150m medley (o estilo que mais gosta 75m)
(100m) 150m crawl R5
(100m) 150m costas duplo com pernada de peito
(100m) 150m medley (o estilo que mais têm dificuldade faz 75m)
(100m) 150m braçada de costas com pulbói (máximo 30 bb por piscinas)
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m costas com bastante deslize
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m livre


Total: ( )1700m – 2550m

Aula dia 01/12/2009

AULA DIA 01/12/2009 – terça-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m costas fazendo virada simples em 1 borda
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta pernada de costas com pulbói
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 8ª braçada
(100m) 150m peito
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço fora da água
Volta costas máximo 20 braçadas por piscina
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai costas 2 braçadas para cada lado com pulbói
Volta pernada de peito com pulbói
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m peito
(100m) 100m crawl R3
(100m) 200m costas com bastante deslize e virada olímpica nas bordas
(100m) 150m crawl R6 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas duplo
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley inverso

Total: ( )1700m – 2600m

Aula dia 31/11/2009

AULA DIA 30/11/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m costas fazendo virada simples em cada borda
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta pernada de costas com pulbói
(100m) 150m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada
(100m) 150m peito
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço fora da água
Volta costas máximo 25 braçadas por piscina
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R8
(100m) 200m vai costas 3 braçadas para cada lado com pulbói
Volta pernada de peito com pulbói
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m peito
(100m) 100m crawl R3
(100m) 200m costas com bastante deslize e virada olímpica nas bordas
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas duplo
(100m) 100m peito R2
(100m) 100m medley inverso
Total: ( )1700m – 2600m