AULA DIA 04/02/2009

AULA DIA 04/02/2009

150m braçada de peito R2
150m pernada de costas com prancha
250m crawl - manter ritmo constante em cada piscina
250m medley – 2 e ½ piscinas de cada estilo
100m costas
100m peito
300m costas com mesmo nº de braçadas por piscina
300m crawl utilizar R2 e R4 (50m cada)
100m costas duplo com pernada de golfinho
100m peito com pernada de crawl
150m braçada de crawl R7
150m pernada qualquer estilo com prancha
200m crawl R9 parar 15s cada 25m
200m costas usar 50m bb direita 50m bb esquerda
200m peito com bastante deslize
Total: 2700m

FÉRIAS

COMO É BOM UM DESCANSO!

Não fiquem tristes! Sairei de férias por 20 dias, mas voltarei com gás total!

Boa Natação a Todos!

Grande abraço e vou descansar muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiittttttttttttttttoooooooooooo!

NADEM BASTANTE!



BEIJOS A TODOS!

Aula dia 14/01/2009

Aula dia 14/01/2009


150m braçada de crawl Rlivre
150m pernada de qulaquer estilo sem prancha
2 x 250m crawl - manter ritmo constante em cada piscina- usar sempre um R diferente para cada piscina
100m costas duplo
100m peito R2
2 x 300m - 1º 300m medley-75m cada estilo
2º 300m crawl
10om costas duplo com pernada de peito
100m peito com pernada de golfinho
150m braçada de crawl R6 com palmar
150m pernada qualquer estilo com prancha
600m crawl aumentar a velocidade no fim de cada piscina-utilizar velocidade total-intervalo 1' cada 300m.
Total: 2600m

Aulas dias 12 e 13 de janeiro de 2009

Aulas dias 12 e 13 de janeiro de 2009

150m braçada de qualquer estilo
150m pernada de qualquer estilo com prancha
500m crawl-manter ritmo constante em cada piscina-usar sempre um R diferente para cada piscina
100m costas
100m peito
2 x 250m medley- 1º 250m medley (2 e 1/2 piscina cada estilo
2º 250m- o crawl em velocidade
100m costas
100m peito
150m braçada de qualquer estilo
150m pernada de qualquer estilo
500m crawl-aumentar a velocidade a cada piscina - último 100m velocidade da luz
Total: 2500m

Aula dia 10/01/2009

Aula dia 10/01/2009

300m alternar 25m costas e 25m peito

150m crawl com 4 braçadas para cada lado

150m crawl R2 arrastando mão na superfície da água

2 x 100m medley

100m crawl R máximo

200m crawl R3 bem solto

150m pernada de crawl com prancha-respira a cada 20 pernadas

150m peito

200m braçada de crawl R2

100m peito submerso

100m crawl 1/2 piscina em velocidade 1/2 bem lento

200m crawl R4 elevadando bem a braçada

100m pernada de crawl lateral com prancha

200m costas

200m crawl R livre

Total: 2500m

Aula dia 09/01/2009

Aula dia 09/01/2009

300m alternar 25m costas e 25m peito

150m crawl com 6 braçadas para cada lado

150m crawl R4 sempre arrasta mão na superfície da água

200m medley (50m cada estilo)

100m crawl R máximo

200m crawl R2 bem solto

150m pernada de crawl com prancha-respira a cada 30 pernadas

150m costas ou peito

200m braçada de crawl R2

100m golfinho

100m crawl 1/2 piscina velocidade 1/2 lento

200m crawl R5 elevando bem a braçada

100m pernada lateral de crawl

200m costas

200m crawl R livre

Total: 2500m

Aula dias 07 e 08 de janeiro de 2009

Aula dias 07 e 08 de janeiro de 2009

250m alternar 25m pernada de crawl e 25m braçada de crawl

50m mergulho com pernada submersa de golfinho

100m crawl 2 braçadas de crawl para cada lado

100m crawl R3 e R4 na mesma piscina

150m medley (1 e 1/2 piscina de cada estilo)

150m peito

200m crawl R6

150m pernada de crawl sem prancha respira a cada 20 pernadas

150m medley (1 e 1/2 piscina de cada estilo)

200m braçada de crawl com palmar

150m livre

150m peito submerso

200m crawl R3 elevando bem a braçada

100m pernada de crawl com braçada de peito

200m costas

200m golfinho

Total: 2500m