Aula dias 07 e 08 de janeiro de 2009
250m alternar 25m pernada de crawl e 25m braçada de crawl
50m mergulho com pernada submersa de golfinho
100m crawl 2 braçadas de crawl para cada lado
100m crawl R3 e R4 na mesma piscina
150m medley (1 e 1/2 piscina de cada estilo)
150m peito
200m crawl R6
150m pernada de crawl sem prancha respira a cada 20 pernadas
150m medley (1 e 1/2 piscina de cada estilo)
200m braçada de crawl com palmar
150m livre
150m peito submerso
200m crawl R3 elevando bem a braçada
100m pernada de crawl com braçada de peito
200m costas
200m golfinho
Total: 2500m
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