Aula dia 09/01/2009
300m alternar 25m costas e 25m peito
150m crawl com 6 braçadas para cada lado
150m crawl R4 sempre arrasta mão na superfície da água
200m medley (50m cada estilo)
100m crawl R máximo
200m crawl R2 bem solto
150m pernada de crawl com prancha-respira a cada 30 pernadas
150m costas ou peito
200m braçada de crawl R2
100m golfinho
100m crawl 1/2 piscina velocidade 1/2 lento
200m crawl R5 elevando bem a braçada
100m pernada lateral de crawl
200m costas
200m crawl R livre
Total: 2500m
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