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quinta-feira, 8 de janeiro de 2009

Aula dia 09/01/2009



Aula dia 09/01/2009


300m alternar 25m costas e 25m peito

150m crawl com 6 braçadas para cada lado

150m crawl R4 sempre arrasta mão na superfície da água

200m medley (50m cada estilo)

100m crawl R máximo

200m crawl R2 bem solto

150m pernada de crawl com prancha-respira a cada 30 pernadas

150m costas ou peito

200m braçada de crawl R2

100m golfinho

100m crawl 1/2 piscina velocidade 1/2 lento

200m crawl R5 elevando bem a braçada

100m pernada lateral de crawl

200m costas

200m crawl R livre

Total: 2500m

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