Aula dias 05 e 06 de janeiro de 2009
100m qualquer estilo (aquecimento)
150m braçada de crawl R2 usar só braçada direita
100m peito R2
150m braçada de crawl R2 usar só braçada esquerda
150m braçada crawl R3
150m costas
2 x 100m pernada crawl-intervalo 25s cada 100m
2 x 200m-1º200m medley (50m cada estilo)
2º200m escolher 2 estilos
100m medley
200m crawl R5 empurrando forte pés na borda
200m peito
100m medley
2 x 100m crawl-final de cada piscina aumentar deslize
200m costas ou golfinho
Total: 2500m
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