Aula dia 02/01/2009
150m qualquer estilo (aquecimento)
100m braçada crawl R4 respira lado esquerdo
150m costas
100m braçada de peito R3 com pulbói
150m crawl R6 respira só lado direito
100m pernada medley
150m peito aumentar deslize no final de cada piscina
200m pernada medley (50m cada estilo)
2 x 200m - 1º 200m crawl R3
2º 200m costas
100m medley
200m costas
200m braçada livre-escolher 2 estilos
100m correndo
2 x 100m medley
200m crawl R2 bem solto
Total: 2500m
Aula dia 03/01/2009
150m qualquer estilo (aquecimento)
100m braçada crawl R2 respira só lado esquerdo
150m costas
100m braçada de peito R2 com pulbói
150m crawl R6 respira lado direito
100m pernada crawl com prancha
150m peito aumentar deslize no final de cada piscina
2 x 100m pernada medley
2 x 200m- 1º 200m crawl R3
2º 200m peito
100m medley
200m costas
200m braçada livre-escolher 2 estilos
100m mergulho
2 x 100m medley
200m crawl R4 bem solto
Total: 2500m
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