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quinta-feira, 8 de janeiro de 2009

Aula dia 10/01/2009


Aula dia 10/01/2009
300m alternar 25m costas e 25m peito
150m crawl com 4 braçadas para cada lado
150m crawl R2 arrastando mão na superfície da água
2 x 100m medley
100m crawl R máximo
200m crawl R3 bem solto
150m pernada de crawl com prancha-respira a cada 20 pernadas
150m peito
200m braçada de crawl R2
100m peito submerso
100m crawl 1/2 piscina em velocidade 1/2 bem lento
200m crawl R4 elevadando bem a braçada
100m pernada de crawl lateral com prancha
200m costas
200m crawl R livre
Total: 2500m

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