Aula dias 05 e 06/01/2009

Aula dias 05 e 06 de janeiro de 2009

100m qualquer estilo (aquecimento)

150m braçada de crawl R2 usar só braçada direita

100m peito R2

150m braçada de crawl R2 usar só braçada esquerda

150m braçada crawl R3

150m costas

2 x 100m pernada crawl-intervalo 25s cada 100m

2 x 200m-1º200m medley (50m cada estilo)

2º200m escolher 2 estilos

100m medley

200m crawl R5 empurrando forte pés na borda

200m peito

100m medley

2 x 100m crawl-final de cada piscina aumentar deslize

200m costas ou golfinho

Total: 2500m

Novas aulas de 2009!

Aula dia 02/01/2009

150m qualquer estilo (aquecimento)

100m braçada crawl R4 respira lado esquerdo

150m costas

100m braçada de peito R3 com pulbói

150m crawl R6 respira só lado direito

100m pernada medley

150m peito aumentar deslize no final de cada piscina

200m pernada medley (50m cada estilo)

2 x 200m - 1º 200m crawl R3

2º 200m costas

100m medley

200m costas

200m braçada livre-escolher 2 estilos

100m correndo

2 x 100m medley

200m crawl R2 bem solto

Total: 2500m

Aula dia 03/01/2009

150m qualquer estilo (aquecimento)

100m braçada crawl R2 respira só lado esquerdo

150m costas

100m braçada de peito R2 com pulbói

150m crawl R6 respira lado direito

100m pernada crawl com prancha

150m peito aumentar deslize no final de cada piscina

2 x 100m pernada medley

2 x 200m- 1º 200m crawl R3

2º 200m peito

100m medley

200m costas

200m braçada livre-escolher 2 estilos

100m mergulho

2 x 100m medley

200m crawl R4 bem solto

Total: 2500m

Nova vida com mais Natação!

Neste 2009 teremos muitas surpresas e muitas aulas divertidas! Fiquem com Deus e Paz a todos!

AULA DIA 17/12/2008

150m costas
100m pernada de crawl com prancha
100m crawl R3
100m pernada de costas sem prancha
100m medley
100m braçada de crawl R4 com pulbói
150m crawl R4
100m braçada de costas duplo
150m crawl R5
100m medley
200m peito engessado
100m 2 braçadas de peito para 1 pernada de golfinho
150m costas
200m crawl R2 respira lado esquerdo
200m peito aumentar a velocidade no final de cada piscina
200m livre (alternar estilos)
200m medley (50m cada estilo)
Total: 2400m

AULA DIA 15/12/2008

Aula dia 15/12/2008

100m crawl R4
150m vai braçada de peito cada 3 bb respira com bb crawl
Volta peito com braçada mais longa possível
100m crawl R5
150m pernada lateral de crawl sem prancha
100m costas duplo com pernada em velocidade
100m crawl R6
200m medley (50m cada estilo)
100m peito com palmar
250m crawl R3 algemado
50m mergulho
200m vai braçada de peito
Volta braçada livre (variar estilos)
200m crawl R7
200m costas
200m peito – aumentar a velocidade no fim da piscina
200m medley (50m cada estilo)
200m crawl R livre
Total: 2500m

Aula dia 10/12/2008

AULA DIA 10/12/2008

150m crawl R3
100m pernada de peito com prancha – máximo de deslize
150m costas
100m pernada de peito de costas sem prancha
150m medley (1 e ½ piscina de cada estilo)
100m braçada de peito
150m crawl R4
100m braçada de peito com pernada de crawl
150m costas
100m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
150m medley (1 e ½ piscina de cada estilo)
100m 2 braçadas de peito para 1 pernada de peito
200m costas
200m crawl R6
200m peito aumentar o deslize a cada piscina
200m golfinho
200m crawl R livre bem solto
Total: 2500m

AULA DIA 05/12/2008

AULA DIA 05/12/2008

150m livre
100m pernada lateral de crawl com prancha
100m pernada de crawl com braçada de peito R2
100m medley
200m vai costas 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito completo
100m braçada de peito
100m braçada de peito com pernada de golfinho
200m vai costas 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito submerso
150m livre
200m vai costas puxando na raia
Volta costas duplo com pernada de peito
100m medley
200m crawl R3
200m costas ½ normal ½ duplo
100m pernada do seu melhor estilo sem prancha
200m crawl R>6
200m costas
100m golfinho
Total: 2500m

AULA DIA 06/12/2008

150m livre
100m pernada lateral de crawl com prancha
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m medley
200m vai costas 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito completo
100m braçada de crawl
100m braçada de peito com pernada de golfinho
200m vai costas 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito submerso
150m livre
200m vai costas puxando na raia
Volta costas duplo com pernada de peito
100m medley
200m crawl R3
200m costas ½ normal ½ duplo
100m pernada do seu melhor estilo sem prancha
200m crawl R>5
200m costas com pernada bem forte
100m peito
Total: 2500m