AULA DIA 05/12/2008

AULA DIA 05/12/2008

150m livre
100m pernada lateral de crawl com prancha
100m pernada de crawl com braçada de peito R2
100m medley
200m vai costas 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito completo
100m braçada de peito
100m braçada de peito com pernada de golfinho
200m vai costas 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito submerso
150m livre
200m vai costas puxando na raia
Volta costas duplo com pernada de peito
100m medley
200m crawl R3
200m costas ½ normal ½ duplo
100m pernada do seu melhor estilo sem prancha
200m crawl R>6
200m costas
100m golfinho
Total: 2500m

AULA DIA 06/12/2008

150m livre
100m pernada lateral de crawl com prancha
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m medley
200m vai costas 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito completo
100m braçada de crawl
100m braçada de peito com pernada de golfinho
200m vai costas 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito submerso
150m livre
200m vai costas puxando na raia
Volta costas duplo com pernada de peito
100m medley
200m crawl R3
200m costas ½ normal ½ duplo
100m pernada do seu melhor estilo sem prancha
200m crawl R>5
200m costas com pernada bem forte
100m peito
Total: 2500m