AULA DIA 10/12/2008150m crawl R3
100m pernada de peito com prancha – máximo de deslize
150m costas
100m pernada de peito de costas sem prancha
150m medley (1 e ½ piscina de cada estilo)
100m braçada de peito
150m crawl R4
100m braçada de peito com pernada de crawl
150m costas
100m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
150m medley (1 e ½ piscina de cada estilo)
100m 2 braçadas de peito para 1 pernada de peito
200m costas
200m crawl R6
200m peito aumentar o deslize a cada piscina
200m golfinho
200m crawl R livre bem solto
Total: 2500m
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