AULA DIA 28/11/2008

Aula dia 28/11/2008
150m crawl R4 respira
100m braçada de costas – 2 bb direitas/ 2bb esquerdas
150m costas duplo
100m pernada de costas com prancha
150m peito
200m vai medley
Volta costas ½ bb direita ½ bb esquerda
100m golfinho (1 x R1 - 1 x R2)
200m vai medley
Volta costas (1bb cotoco 1 bb direita 1 bb esquerda 1 bb dupla)
150m crawl R6
200m costas completo – empurrar bem os pés na borda
100m peito
100m costas em velocidade
200m crawl R3
200m costas manter braçada bem longa e ombros fora da água
400m medley (100m cada estilo)
200m alternar costas e peito – 25m cada
Total: 2700m


Aula dia 29/11/2008
150m crawl R4 respira
100m braçada de costas – 2 bb direitas/ 2bb esquerdas
150m costas duplo
100m pernada de costas com prancha
150m peito
200m vai medley
Volta costas ½ bb direita ½ bb esquerda
100m peito (1 x R1 - 1 x R2)
200m vai medley
Volta costas (1bb cotoco 1 bb direita 1 bb esquerda 1 bb dupla)
150m crawl R6
200m costas completo – empurrar bem os pés na borda
100m peito
100m costas em velocidade
200m crawl R3
200m costas manter braçada bem longa e ombros fora da água
300m medley (75m cada estilo)
100m alternar costas e peito – 25m cada
Total: 2500m