AULA DIA 21/11/2008

Aula dia 21/11/2008

50m costas duplo
50m pernada de crawl sem prancha bem forte
50m costas
50m pernada de crawl – cada 20 pernadas esperar 5 segundos
450m medley- 4 e ½ piscinas de cada estilo
50m correndo
150m braçada de crawl R8 – sempre com a mão fechada
50m peito
150m braçada de crawl R2 – sempre com a mão bem aberta
50m peito
600m crawl – toda ida crawl R progressivo - começar com R5
Toda volta utilizar crawl R máximo (seu limite) - mínimo R8
100m medley
100m peito – 2 braçadas para cada pernada
100m costas com pernada de peito
150m peito R2
200m crawl R10 respirar sempre para seu pior lado
100m alternar estilos
150m golfinho
Total: 2600m