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sexta-feira, 14 de novembro de 2008

AULA DIA 14/11/2008


200m vai crawl R2 respira seu melhor lado
Volta pernada de crawl sem prancha
200m vai crawl R3
Volta pernada lateral de crawl sem prancha
100m medley (pode trocar o golfinho se quiser por outro estilo)
200m vai crawl R6 com palmar
Volta crawl R8 com palmar
100m medley (troca o nado de costas se quiser por outro estilo)
200m vai braçada de crawl bem rápida
Volta braçada de crawl bem devagar – aumentar deslize de braçada
200m vai crawl 4 braçadas para cada lado com palmar
Volta crawl R7 com palmar
100m medley (troca o peito por outro estilo se quiser)
100m costas ou peito
200m vai crawl R12
Volta crawl R2
100m peito
200m vai crawl R 8 respira só lado esquerdo
Volta crawl R5
100m costas
200m medley (50m cada estilo)
100m vai crawl com pernada de golfinho
Volta crawl R livre
100m escolhe 1 estilo
Total: 2400m

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