Aula dia 19/11/2008
50m costas
50m pernada lateral de crawl sem prancha bem forte
50m peito
50m pernada lateral de crawl – 20 pernadas para cada lado - sem prancha
350m medley- 3 e ½ piscinas de cada estilo
50m deslizando na piscina - não usar braços nem pernas
150m braçada de crawl R4 – girar bem os ombros dentro da piscina
50m peito
150m braçada de crawl R6 – elevar ao máximo a braçada fora da água
50m peito R2
600m crawl – toda ida crawl R progressivo - começar com R3
Toda volta utilizar crawl R máximo (seu limite) - mínimo R7
100m costas com pernada de HULK
100m peito – 3 pernadas para cada braçada
100m costas – esperar 5 segundos para começar novo ciclo de braçada
100m golfinho R2
200m crawl R2 respirar sempre para seu pior lado
200m alternar estilos
Total: 2400m
50m costas
50m pernada lateral de crawl sem prancha bem forte
50m peito
50m pernada lateral de crawl – 20 pernadas para cada lado - sem prancha
350m medley- 3 e ½ piscinas de cada estilo
50m deslizando na piscina - não usar braços nem pernas
150m braçada de crawl R4 – girar bem os ombros dentro da piscina
50m peito
150m braçada de crawl R6 – elevar ao máximo a braçada fora da água
50m peito R2
600m crawl – toda ida crawl R progressivo - começar com R3
Toda volta utilizar crawl R máximo (seu limite) - mínimo R7
100m costas com pernada de HULK
100m peito – 3 pernadas para cada braçada
100m costas – esperar 5 segundos para começar novo ciclo de braçada
100m golfinho R2
200m crawl R2 respirar sempre para seu pior lado
200m alternar estilos
Total: 2400m
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