AULA DIA 24/11/2008

Aula dia 24/11/2008
150m crawl R3
50m pernada de costas sem prancha
150m crawl R4
50m pernada de costas com braços estendidos atrás da cabeça
100m peito
150m vai costas 1 braço atrás da cabeça- depois de 20 pp trocar a braçada
Volta costas dois braços atrás da cabeça - cada 30 pp faz a braçada
100m medley - troca o nado costas por outro estilo
150m vai costas cada 2 braçadas faz elevação de ombros
Volta costas fazendo só braçada submersa de costas
100m medley - troca o nado costas por outro estilo
150m costas completo – diminuir o nº de braçadas a cada piscina
100m crawl R5
150m costas aumentar a velocidade da pernada em cada piscina
100m crawl R livre
200m costas ½ piscina pernada submersa ½ piscina normal
200m medley (50m cada estilo)
200m escolhe 1 estilo
200m medley – troca o golfinho por costas duplo com pernada de peito
Total: 2400m