AULA DIA 12/11/2008

200m vai peito
Volta pernada de peito com braçada de crawl
200m vai crawl R8
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
100m medley
200m vai crawl usando 3 braçadas para cada lado com palmar
Volta peito com palmar
100m medley
200m vai pernada de crawl bem rápida
Volta pernada de crawl bem devagar
200m vai crawl 2 braçadas para cada lado com palmar
Volta costas com palmar
100m medley
100m costas ou peito
200m vai crawl R10
Volta crawl R3
100m peito
200m vai crawl R12 respira só lado esquerdo
Volta crawl R4 respira melhor lado
100m costas
200m medley (50m cada estilo)
100m vai crawl R11
Volta crawl R livre
100m escolhe 1 estilo
Total: 2400m