Aula dia 05/11/2008

Aula dia 05/11/2008

100m nadando qualquer estilo
200m vai ½ piscina pernada de peito ½ piscina pernada de crawl
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
100m costas
200m vai pernada de peito - máximo 20 pernadas por piscina
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
100m peito submerso
200m vai ½ piscina pernada golfinho ½ piscina pernada crawl
Volta braçada costas ou peito
100m crawl R3
4 x 100m medley
100m peito R2 e R4 na mesma piscina
400m crawl R ímpar todas as piscinas
100m costas
200m alternar estilos (mínimo 2 estilos)
200m medley (50m cada estilo)
Total: 2400m