Aula dia 17/11/2008
150m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
Volta peito normal
150m costas com seu máximo deslize
300m- 50m crawl elevando ao máximo a braçada
50m crawl usando pernada – com prancha
100m crawl arrastando mão na superfície da água
50m crawl cotoco com elevação máxima de cotovelo
50m crawl utilizando força total de pernada
3 x 100m medley
150m peito
150m costas duplo com 5 segundos de intervalo a cada braçada
300m – 150m crawl R progressivo em cada piscina
150m crawl utilizando seu R máximo
100m braçada de qualquer estilo (menos crawl)
100m costas com pernada HULK (bem forte)
500m crawl – utilizar só R ímpar (qualquer) manter mesmo número de braçadas em cada piscina.
100m livre
100m golfinho – vai R2 volta R3
Total: 2400m
150m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
Volta peito normal
150m costas com seu máximo deslize
300m- 50m crawl elevando ao máximo a braçada
50m crawl usando pernada – com prancha
100m crawl arrastando mão na superfície da água
50m crawl cotoco com elevação máxima de cotovelo
50m crawl utilizando força total de pernada
3 x 100m medley
150m peito
150m costas duplo com 5 segundos de intervalo a cada braçada
300m – 150m crawl R progressivo em cada piscina
150m crawl utilizando seu R máximo
100m braçada de qualquer estilo (menos crawl)
100m costas com pernada HULK (bem forte)
500m crawl – utilizar só R ímpar (qualquer) manter mesmo número de braçadas em cada piscina.
100m livre
100m golfinho – vai R2 volta R3
Total: 2400m
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