AULA DIA 26/11/2008

Aula dia 26/11/2008
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
150m pernada de costas com prancha- 30 fortes 30 amplas
100m crawl R5
150m braçada de costas com pulbói
100m crawl R3
150m vai costas segurando na raia
Volta costas 1 bb direita 1 bb esquerda 1 bb dupla
100m peito
150m vai costas com prancha embaixo do braço- executa a braçada
Volta pernada de costas – prancha no joelho
100m medley - troca o nado peito por costas
150m costas completo – diminuir o nº de braçadas a cada piscina
100m medley
150m costas 2 bb direitas 2 bb esquerdas – sempre pernada forte
100m crawl R máximo
200m costas manter braçada bem longa e ombros fora da água
300m medley (75m cada estilo)
200m alternar costas e peito – 25m cada
200m crawl R6
Total: 2500m