Aula dia 02/01/2020 –
Objetivo do período de 30/12/19 a 05/01/2020: crawl
200m alternar estilos –
aquecimento
200m vai ½ piscina crawl
usando só um braço ½ piscina o outro braço
Volta crawl R3 com elevação máxima de
braço
200m braçada de crawl com
pulbói
2 x 100m medley
200m vai crawl 2 braçadas para
cada lado
Volta pernada de crawl com os dois braços
para trás
200m vai crawl R4 finalizando
bem forte a braçada
volta costas duplo
200m vai crawl R2
Volta pernada crawl com braçada de
peito
2 x 100m medley inverso
200m peito com bastante
deslize
200m crawl R livre com pernada
bem forte
200m costas
200m livre
Total: 2400m
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