NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 27/12/2019 – Objetivo do período de 16 a 28/12/19: R’s do crawl

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200m vai pernada livre sem prancha

          Volta crawl R1

200m vai pernada de costas sem prancha

          Volta crawl R2

200m vai braçada de costas

         Volta braçada de crawl R3

200m vai peito R2

         Volta crawl R4

200m vai peito submerso

          Volta crawl R5

200m vai braçada de peito

        Volta braçada de crawl R6

4 x 100m medley inverso

200m vai costas duplo

          Volta crawl R7

200m vai peito

         Volta crawl R8

400m crawl – cada piscina um R diferente – ida usar R par – volta R ímpar

100m correndo bem solto

Total: 2500m