NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 23/12/2019 – Objetivo do período de 16 a 28/12/19: R’s do crawl.

200m livre – aquecimento

200m vai pernada de costas

          Volta braçada de crawl R diferente cada volta

200m vai pernada de peito

   Volta braçada de crawl R par – diferente cada piscina

200m vai pernada de golfinho submersa

          Volta crawl R ímpar – diferente cada piscina

200m vai pernada medley

  Volta braçada de crawl R decrescente – R10 a R7

200m costas

200m vai peito submerso 2 pernadas 1 braçada

         Volta crawl R diferentes – R5/R6/R7/R9

200m vai livre

         Volta crawl R crescente na mesma piscina

200m vai costas duplo

Volta crawl R decrescente na mesma piscina R máximo

200m peito

4 x 100m medley

Total: 2400m