NATAÇÃO 24 HORAS

Aulas dias 16 e 17/12/2019 – Objetivo do período de 16 a 28/12/19: R’s do crawl.

200m vai costas volta pernada de costas

200m segurando no pulbói nadar crawl – cada piscina muda o R – começa com R1 – até o R8

200m vai peito volta peito submerso

200m crawl cada piscina aumenta o R – começa com R2 – até R9

200m medley (50m cada nado)

200m vai costas volta costas duplo

200m braçada de crawl cada piscina muda o R – começa com R4 – até R10

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

          Volta peito R2

200m crawl cada piscina muda o R – começa com R5 até R11

200m medley inverso (50m cada nado)

200m escolher peito ou costas

Total: 2400m