Aula dia 06/12/2019 –
Objetivo do período de 02 a 17/12/19: braçadas.
150m vai mergulho/volta livre –
aquecimento
150m vai braçada direita de
crawl
Volta braçada de costas esquerda
150m vai braçada esquerda de
crawl
Volta braçada direita de costas
150m medley – repete golfinho
e peito
150m vai braçada de crawl com
palmar
Volta braçada de costas com palmar
150m vai braçada de crawl 2 de
cada lado
Volta
braçada dupla de costas
150m medley – repete costas e
crawl
150m braçada de crawl R6
150m peito
150m braçada de costas 1
normal / 1 dupla
3 x 100m medley inverso
400m crawl ritmo moderado sem
parar
Total:
2200m
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