NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 03/01/2020 – Objetivo do período de 30/12/19 a 05/01/2020: crawl

200m ½ piscina crawl ½ piscina pernada de costas

100m ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada crawl

50m mergulho pernada de golfinho braço de peito

150m peito R2

200m costas com pernada bem forte

300m crawl – contar o número de braçadas por piscina – tentar diminuir a cada piscina

4 x 100m medley (golfinho-costas-peito-crawl)

200m alternar costas duplo com peito R2

400m crawl empurrar bem forte os pés na borda e executar um longo deslize para depois retomar o nado

200m peito em velocidade

200m costas bem solto

Total: 2400m