NATAÇÃO 24 HORAS

Aulas dias 04 e 05/12/2019 – Objetivo do período de 02 a 17/12/19: braçadas.

200m crawl R3 – aquecimento

200m braçada de costas com pulbói – 25m direita/25m esquerda/50m dupla

200m crawl R4

200m braçada de costas com pulbói no tornozelo – 25m 2 para cada lado/25m bate 1 palma e faz a braçada dupla/50m normal

200m crawl R5

200m braçada de costas com palmar e pulbói

200m medley (50m cada nado)

200m vai pernada de peito

          Volta pernada de golfinho no mergulho

200m peito

200m braçada de costas dupla com pulbói e palmar – segurar na ponta do palmar

400m crawl em ritmo moderado

Total: 2400m