NATAÇÃO 24 HORAS

Aulas dias 09 e 10/12/2019 – período de 02 a 17/10/2019 – objetivo: braçadas 200m vai crawl R4 / volta costas – aquecimento 200m vai pernada de crawl com braçada de peito           Volta costas duplo 200m vai braçada de peito R3 com pulbói           Volta braçada de crawl R6 200m vai 2 braçadas de golfinho para 4 de peito           Volta braçada de costas 400m crawl R3 200m braçada com pulbói – 4 de crawl/4 de peito/4 de costas/ 2 de golfinho – na mesma piscina 3 x 100m medley 200m vai pernada livre sem prancha           Volta pernada de crawl submersa 200m braçada do seu melhor estilo com palmar 400m crawl R4 Total: 2500m