Aula dia 30/12/2019 –
Objetivo do período de 30/12/19 a 05/01/2020: crawl
100m costas ou peito
100m medley
2 x 1200m crawl – 1º 1200m –
intervalo 40” a cada
200m
2º
1200m – 300m completo- 150m pernada sem prancha - 150m braçada com pulbói
intervalo 1 minuto a cada 600m
100m
costas ou peito
Total:
2700m
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