NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 20/12/2019 – Objetivo do período de 16 a 28/12/19: R’s do crawl.

200m alternado costas e peito – aquecimento

200m braçada crawl com pulbói - R progressivo – cada 50m mudar o R – começa com R2 – termina com R9

200m crawl com R decrescente – cada 100m um R diferente – R5/R4/R3/R2

200m vai pernada livre – segurando o pulbói

          Volta braçada de costas

200m crawl com R progressivo – cada piscina um R diferente do anterior – pode escolher

200m crawl R par – cada 50m mudar o R – começa com R4 até o R10

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

          Volta peito submerso

200m medley inverso (50m cada nado)

200m crawl R ímpar – cada 50m usar um R – R3 a R9

200m costas

400m crawl cada 100m um R diferente – pode escolher – nunca repetir um R

Total: 2400m