Feliz 2011

"Que Deus possa iluminar todos os caminhos dos amigos e dos que ainda serão meus amigos que me seguiram em 2010. Desejo muitas esperanças e muito amor!!!!!!"

Férias

Boas férias a todos e estamos em recesso do

dia 24 a 02/01/2011!

Voltamos com força total no dia 03/01/2011!

Venham preparados, em 2011 têm muito mais...

Aula dia 22/12/2010

Aula dia 22/12/2010 - quarta-feira Objetivo: semana especial de Natal!

(100m) 150m costas ou peito
(100m) 150m crawl R3 e R7 na mesma piscina
(100m) 150m pernada lateral de crawl – 20 pernadas para cada lado sem parar
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m braçada com pulbói – 4 braçadas de peito para 6 braçadas de crawl
(100m) 150m peito submerso – expirando pela boca e nariz
(100m) 150m braçada com pulbói – 3 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl
(100m) 200m costas
(100m) 150m crawl com 3 braçadas para cada lado sem prancha
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R10 e R4 na mesma piscina
(100m) 200m vai pernada de costas
Volta sempre golfinho
(100m) 150m estilo que mais descansa
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 8° braçada
(100m) 200m medley inverso
Total: ( ) 1600m – 2600m

Aula dia 20/12/2010

AULA DIA 20/12/2010 – segunda-feira– Objetivo: semana especial de Nata!

(100m) 150m alternar ½ piscina mergulho (sem levantar) e ½ piscina qualquer estilo

(100m) 150m crawl R7

(150m) 200m costas

(150m) 200m vai peito com respiração lateral

Volta crawl com respiração frontal

(100m) 150m alternar ½ piscina pernada de crawl com braçada de peito e ½ piscina de costas com pernada de peito

(100m) 150m costas sempre empurrando uma braçada na raia

(100m) 150m peito

(100m) 150m braçada de crawl R9 com pulbói

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m pernada de crawl com prancha e cabeça fora da água

(100m) 150m braçada de peito R4 com pulbói

(100m) 150m golfinho

(100m)150m pernada de peito – cada 3 pernadas respira – com prancha

(100m) 150m braçada de costas duplo com pulbói

(100m) 200m vai pernada de medley sem prancha

Volta medley completo

(100m) 200m vai crawl R12

Volta livre (usar seu melhor estilo)

Total: 1700m – 2600m

Aula dia 13/12/2010

AULA DIA 13/12/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nado medley

(100m) 150m qualquer estilo – aquecimento

(fazer 50m de cada) 100m de cada item – 100m braçada nado crawl com pulbói

100m golfinho

100m pernada de costas com prancha

100m peito

100m braçada nado peito com pulbói

100m costas

100m pernada nado golfinho com prancha

100m crawl

100m braçada nado golfinho com pulbói

100m crawl

100m braçada de costas com pulbói

100m costas

100m pernada nado peito com prancha

100m peito

100m pernada nado crawl com prancha

100m golfinho

(100m) 150m estilo que mais gosta usando 2 braçadas para cada lado . Ex: costas 2/2 , crawl 2/2, etc – sempre o mesmo

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 150m estilo que têm mais dificuldade – usar 3 braçadas para cada lado

(100m) 150m mesma piscina nadar 6 crawl para 4 ciclos de peito

(100m) 150m mesma piscina nadar 3 ciclos de golfinho para 8 ciclos de costas

(100m) 150m qualquer estilo bem solto

Total: 1500m – 2700m

Aulas dias 10 e 11/12/2010

AULA DIA 10/12/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta pernada lateral de peito sem prancha

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 5 pernadas

Volta crawl R3

(100m) 150m costas

(100m) 200m alternar 25m pernada de costas e 25m pernada de golfinho – com prancha

(100m) 150m crawl R7

(100m) 150m peito com pernadas progressivas 1pp para 1 bb – 2pp para 1bb assim sucessivamente

(100m) 150m vai golfinho com braçada progressiva 1/1 – 2/2 e assim sucessivamente

Volta pernada de golfinho submersa

(100m) 150m crawl R8

(100m) 150m vai golfinho

Volta livre

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de golfinho de barriga para cima

Volta golfinho

(100m) 150m costas duplo

(100m) 200m crawl R11

(150m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: ( ) 1700m – 2600m

AULA DIA 11/12/2010 – sábado– Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta pernada lateral de peito sem prancha

(100m) 150m crawl R7

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 5 pernadas

Volta crawl R3

(100m) 150m costas

(100m) 200m alternar 25m pernada de costas e 25m pernada de golfinho – com prancha

(100m) 150m crawl R6

(100m) 150m peito com pernadas progressivas 1pp para 1 bb – 2pp para 1bb assim sucessivamente

(100m) 150m vai golfinho com braçada progressiva 1/1 – 2/2 e assim sucessivamente

Volta pernada de golfinho submersa

(100m) 150m crawl R9

(100m) 150m vai golfinho

Volta livre

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de golfinho de barriga para cima

Volta golfinho

(100m) 150m costas duplo

(100m) 200m crawl R5

(150m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: ( ) 1700m – 2600m

aula dia 06/12/2010

AULA DIA 06/12/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m crawl R3

(100m) 150m vai peito – 2 pernadas para 1 braçada – aumentar o deslize

Volta pernada submersa de golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 3 pernadas

Volta golfinho usando somente a braçada direita

(100m) 150m crawl R4

(100m) 200m pernada medley (50m cada estilo) – com prancha

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m vai peito submerso – levantar a cada 4 movimentos

Volta golfinho usando somente a braçada esquerda

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai braçada de peito com pulbói

Volta pernada submersa de golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta golfinho usando 2 braçadas para cada lado

(100m) 150m crawl R6

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(150m) 200m alternar dois estilos (pode escolher)

Total: ( ) 1700m – 2600m

Aulas dias 03 e 04/12/2010

AULA DIA 03/12/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai crawl usando 3 braçadas para cada lado – respira sempre na 2ª braçada de cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de crawl com prancha

(100m) 150m vai costas usando 3 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de costas com prancha

(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m costas normal com pernada de peito

(100m) 150m vai crawl braço direito até metade da piscina e costas braço esquerdo outra metade da piscina

Volta peito

(100m) 150m crawl R6

(100m) 150m vai pernada lateral de crawl sem prancha

Volta peito

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça

Volta peito

(100m) 150m crawl R5

(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m

AULA DIA 04/12/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai crawl usando 2 braçadas para cada lado – respira sempre na 2ª braçada de cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de crawl com prancha

(100m) 150m vai costas usando 4 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de costas com prancha

(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m costas normal com pernada de peito

(100m) 150m vai crawl braço direito até metade da piscina e costas braço esquerdo outra metade da piscina

Volta peito

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m vai pernada lateral de crawl sem prancha

Volta peito

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça

Volta peito

(100m) 150m crawl R2

(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m

Aula dia 01/12/2010

AULA DIA 01/12/2010 – quarta-feira – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m – alternar estilos - troca a cada 25m - aquecimento

(100m) 150m vai crawl usando só o braço direito – pernada normal

Volta costas usando só o braço esquerdo – pernada normal

(100m) 150m peito

(100m) 150m vai braçada de crawl R5 com pulbói

Volta costas normal (braço e perna) segurando o pulbói na barriga

(100m) 150m peito

(100m) 200m crawl R6 – empurrar bem forte os pés em cada borda – nadar apenas depois da bandeirinha

(100m) 150m costas

(100m) 150m medley (repete dois estilos que mais gosta)

(100m) 150m vai braçada de costas com pulbói

Volta crawl normal segurando o pulbói a frente

(100m) 150m peito

(100m) 150m vai costas duplo

Volta crawl R7

(100m) 150m usar perna de um estilo e braço de outro – cada piscina um movimento diferente

(100m) 150m vai crawl usando sempre a respiração frontal

Volta crawl R3

(100m) 150m livre

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m

História da natação no Brasil

Em resposta de nossa enquete, temos o seguinte:

Histórico no Brasil

A natação foi introduzida oficialmente no Brasil em 31 de julho de 1897, quando clubes Botafogo, Gragoatá, Icaraí e Flamengo fundaram no rio a União de Regatas fluminense que foi chamado mai s tarde de Conselho Superior de Regatas e Federação brasileira das Sociedades de Remo. Em 1898, eles promoveram o primeiro campeonato brasileiro de 1500m. Abrão Saliture foi o campeão , nado livre. Em 1913, o campeonato brasileiro passou a ser promovido pela Federação Brasileira das Sociedades do Remo, em Botafogo. Além dos 1500 m. nado livre, também foram disputadas provas de 100m para estreantes, 600m para seniors e 200m para juniors. Em 1914, o esporte e competições no brasil começaram a ser controladas pela Confederação Brasileira de Desportos.

Somente em 1935, as mulheres entraram oficialmente nas competições. Destacaram-se inicialmente Maria Lenk e Piedade Coutinho.

O Brasil projetou-se internacionalmente com alguns nadadores que obtiveram marcas mundiais: Em 1984, Ricardo Prado, tornou-se recordista mundial dos 400 medley, na déc de 90 também quebraram recordes mundiais e sul-americanos: Gustavo Borges,Fernando Scherer, Rogério Romero, Daniela Lavagnino, Adriana Pereira, Patrícia Amorim Ana Azevedo.

Fonte: www.cdof.com.br

Aula dias 26 e 27/11/2010

Aulas dias 26 e 27/11/2010 - Objetivo: resistência

(Para quem nada menos – escolher 2 números)

(Para quem nada mais – fazer os 3 números)

Número 01 - 1000m: 500m alternar estilos (sem parar) e 500m crawl qualquer R par (sem parar) - intervalo de 2 minutos cada 500m.

Número 02 - 1000m: 200m pernada livre + 200m medley (50m cada estilo) + 200m costas + 200m peito + 200 medley (50m cada estilo) - intervalo 1 minuto a cada 200m.

Número 03 - 1000m: 1000m crawl R par e R ímpar: 500m com palmar/ 500m normal - intervalo de 2 minutos cada 500m.

Total: 2000m - 3000m

Aula dia 24/11/2010

AULA DIA 24/11/2010 – quarta-feira - OBJETIVO: resistência

(100m) 150m fazer pernada de um estilo e braçada de outro estilo – pode variar Ex: perna de crawl com braçada de peito – aquecimento

(100m) 150m pernada de crawl com prancha

(300m) 500m crawl usando só R ímpar – fazer sem parar – cada piscina um R diferente

(200m) 400m medley – 100m cada estilo

(300m) 500m crawl usando só R par – fazer sem parar - cada piscina

um R diferente

(100m) 150m costas

(100m) 150m peito

(300m) 600m crawl R livre - 300m com palmar e 300m sem palmar

Total: 1500m - 2600m

Aula dia 20/11/2010

AULA DIA 20/11/2010 – sábado - OBJETIVO: resistência

(100m) 200m alternar 25m pernada e 25m braçada – pode usar qualquer estilo – aquecimento

(200m) 400m alternar 50m costas e 50m peito

(300m) 500m crawl – cada piscina utilizar um R diferente

(100m) 200m escolher ou só pernada ou só braçada – pode escolher o estilo

(200m) 400m medley (100m cada estilo) – descanso 30’ cada 100m

(300m) 500m crawl R livre – manter mesmo número de braçadas em cada piscina

(100m) 200m peito

(200m) 300m costas

(100m) 300m crawl R5

Total: 1600m - 2600m

BOM FIM DE SEMANA A TODOS!

Dúvida - comentários

Obrigado a todos que deixam comentários.

A dúvida que chegou a mim foi: o que seria R5 e R9?

Quando coloco R5 significa que o aluno deverá respirar sempre na 5ª braçada.
Ex: crawl R5 - cada 5 braçadas uma respirada.
O R9 é o mesmo caso, respira na 9ª braçada e assim com qualquer número.

Aulas dias 12 e 13/11/2010

AULA DIA 12/11/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: semana de aulas diferentes

(100m)100m crawl R5 – aquecimento
(100m)150m peito – 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m)150m costas – 2 braçadas para cada lado

(100m)100m braçada com pulbói – braço direito crawl – braço esquerdo peito
(100m)150m medley – repete golfinho e costas
(100m)100m mergulho parafuso
(100m)100m braçada com pulbói – braço esquerdo crawl – braço direito peito
(100m)150m medley – repete peito e crawl
(100m) 200m vai pernada lateral de crawl sem prancha
Volta costas duplo
(100m) 200m crawl R4 com respiração frontal a cada 4 braçadas

(100m) 200m alternar ½ piscina só pernada ½ piscina nado completo da pernada
(100m) 200m crawl R3

(100m) 200m vai pernada lateral de peito sem prancha
Volta costas

(100m) 200m costas com máximo de deslize por braçada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl R2 bem solto

Total: 1700m - 2700m

AULA DIA 13/11/2010 – sábado - OBJETIVO: semana de aulas diferentes

(100m)100m crawl R3 – aquecimento
(100m)150m peito – 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m)150m costas – 3 braçadas para cada lado

(100m)100m braçada com pulbói – braço direito crawl – braço esquerdo peito
(100m)150m medley – repete golfinho e costas
(100m)100m mergulho parafuso
(100m)100m braçada com pulbói – braço esquerdo crawl – braço direito peito
(100m)150m medley – repete peito e crawl
(100m) 200m vai pernada lateral de crawl sem prancha
Volta costas duplo
(100m) 200m crawl R6 com respiração frontal a cada 6 braçadas

(100m) 200m alternar ½ piscina só pernada ½ piscina nado completo da pernada
(100m) 200m crawl R4

(100m) 200m vai pernada lateral de peito sem prancha
Volta costas

(100m) 200m costas com máximo de deslize por braçada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl R2 bem solto

Total: 1700m - 2700m

Aulas dias 29 e 30/10/2010

AULA DIA 29/10/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: força

(100m) 200m - peito - aquecimento
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço direito + 6 braçadas de costas lado esquerdo

Volta crawl R5 normal
(100m) 200m costas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói no tornozelo
(100m) 150m crawl R9
(100m) 100m pernada de crawl submersa
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço esquerdos + 6 braçadas de costas lado direito

Volta costas completo
(100m) 100m crawl R4 cada borda fazer 7 flexões de braço
(100m) 100m pernada de costas sentando na água – braço ajuda ao lado do corpo

(100m) 100m livre
(100m) 100m crawl R par respira para seu pior lado
(100m) 200m vai crawl com 1 braçada cotoca e outra braçada normal

Volta contrário
(100m) 100m medley
(100m) 200m costas com a mão fechada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

Total: 1600m -2500m

AULA DIA 30/10/2010 – sábado - OBJETIVO: força

(100m) 200m - peito - aquecimento
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço direito + 6 braçadas de costas lado esquerdo

Volta crawl R4 normal
(100m) 200m costas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói no tornozelo
(100m) 150m crawl R7
(100m) 100m pernada de crawl submersa
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço esquerdos + 6 braçadas de costas lado direito

Volta costas completo
(100m) 100m crawl R5 cada borda fazer 7 flexões de braço
(100m) 100m pernada de costas sentando na água – braço ajuda ao lado do corpo

(100m) 100m livre
(100m) 100m crawl R par respira para seu pior lado
(100m) 200m vai crawl com 1 braçada cotoca e outra braçada normal

Volta contrário
(100m) 100m medley
(100m) 200m costas com a mão fechada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

Total: 1600m -2500m

Aula dias 22 e 23/10/2010

AULA DIA 22/10/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE

(100m) 200m alternar 25m completo com 25m pernada do estilo escolhido
(100m) 200m ½ crawl com velocidade máxima ½ qualquer estilo bem devagar
(100m) 200m - 25m crawl R7 em velocidade e 25m deslize (de costas ou de frente – escolhe)
(100m) 150m pernada de costas sem prancha – pernadas bem amplas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m - 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de peito
(100m) 3 x 100m crawl em velocidade progressiva – cada piscina aumenta a velocidade
(100m) 100m peito com bastante deslize
(100m) 100m costas
(100m) 100m crawl em velocidade máxima – intervalo 30s
(100m) 100m medley
(100m) 200m alternar 25m braçada de costas lenta e 25m pernada de costas em velocidade – usar pulbói
(100m) 10 x 50m crawl em velocidade – intervalo 30s cada 50m
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley
(100m) 100m costas

Total: 1600m -2700m

AULA DIA 23/10/2010 – sábado - OBJETIVO: VELOCIDADE

(100m) 200m alternar 25m completo com 25m pernada do estilo escolhido
(100m) 200m ½ crawl com velocidade máxima ½ qualquer estilo bem devagar
(100m) 200m - 25m crawl R5 em velocidade e 25m deslize (de costas ou de frente – escolhe)
(100m) 150m pernada de costas sem prancha – pernadas bem amplas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m - 2 pernadas de golfinho para 1 braçada de peito
(100m) 3 x 100m crawl em velocidade progressiva – cada piscina aumenta a velocidade
(100m) 100m peito com bastante deslize
(100m) 100m costas
(100m) 100m crawl em velocidade máxima – intervalo 30s
(100m) 100m medley
(100m) 200m alternar 25m braçada de costas lenta e 25m pernada de costas em velocidade – usar pulbói
(100m) 10 x 50m crawl em velocidade – intervalo 30s cada 50m
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley
(100m) 100m costas

Total: 1600m -2700m

Relógio Pool mate

Diário de bordo - parte 02

Como tudo que é novo desperta interesse de imediato, acredito que meus alunos gostaram desta inovação tecnológica que me foi apresentado. O relogio tem fácil utilização, fácil compreensão e uso durante os treinos propostos. Os alunos passaram a perceber melhor sua técnica com a utilização do pool mate. Cada treino virou uma festa e o relógio é disputado por todos para ver sua performance na aula.

Todos conseguem utilizar do pool mate com facilidade e precisão nos dados aferidos durante a aula. Foram comparados seus resultados anteriores com seus resultados após o uso do pool mate.
Despertou a curiosidade nas crianças e adultos.

Vamos fazer melhor a cada dia! Até breve!

Aula dia 18/10/2010

AULA DIA 18/10/2010 – segunda-feira – Objetivo: velocidade

(100m) 150m alternar estilos - aquecimento

(100m) 150m 2 pernadas de peito para 1 braçada

(100m) 200m vai pernada de crawl em velocidade com pulbói

Volta braçada de costas em velocidade com pulbói

(100m) 150m peito

(100m) 150m crawl R7 com velocidade progressiva – cada piscina aumenta

(100m) 150m costas com 3 braçadas para cada lado

(100m) 150m peito R2 – usar no máximo 20 pernadas por piscina

(100m) 200m vai pernada de costas em velocidade com pulbói

Volta braçada de crawl em velocidade com pulbói

(100m) 150m peito em velocidade progressiva – cada piscina aumenta o ritmo

(100m) 150m costas duplo com pernada de peito

(100m) 150m peito R3 e R4 na mesma piscina

(100m) 150m ½ piscina em velocidade da luz ½ bem lento – usar o estilo golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 200m crawl em velocidade decrescente – cada piscina diminui ritmo

(100m) 150m vai crawl em velocidade máxima

Volta peito bem solto (quase morrendo)

(100m) 150m costas com velocidade de perna

(150m) 150m crawl R4 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m

Aulas dias 15 e 16/10/2010

AULA DIA 15/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: velocidade

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 200m vai peito em velocidade da luz
Volta costas com bastante deslize
(100m) 4 x 25m tiro de crawl – tentar fazer cada 25m em 25s – intervalo 20s
(100m) 200m vai costas em velocidade
Volta peito bem lento
(100m) 4 x 25m tiro de braçada de crawl em velocidade – 20s de intervalo
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m crawl em velocidade usar R≥ 8 – descanso 1 minuto cada 100m
(100m) 200m vai costas
Volta peito R2
(100m) 4 x 25m tiro de pernada de crawl – pernada bem forte e velocidade
(100m) 200m vai medley
Volta o estilo que menos adora nadar
(100m) 100m crawl fazendo 4 braçadas em velocidade + 6 braçadas lentas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R12 em velocidade total – intervalo 2 minutos cada 100m
(100m) 200m peito
(100m) 100m crawl R livre em velocidade total
(100m) 200m medley inverso
(100m) 100m livre

Total: ( )1700m – 2500m

AULA DIA 16/10/2010 – sábado – Objetivo: velocidade

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 200m vai peito em velocidade da luz
Volta costas com bastante deslize
(100m) 4 x 25m tiro de crawl – tentar fazer cada 25m em 25s – intervalo 20s
(100m) 200m vai costas em velocidade
Volta peito bem lento
(100m) 4 x 25m tiro de braçada de crawl em velocidade – 20s de intervalo
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m crawl em velocidade usar R≥ 9 – descanso 1 minuto cada 100m
(100m) 200m vai costas
Volta peito submerso
(100m) 4 x 25m tiro de pernada de crawl – pernada bem forte e velocidade
(100m) 200m vai medley
Volta o estilo que menos adora nadar
(100m) 100m crawl fazendo 4 braçadas em velocidade + 6 braçadas lentas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R10 em velocidade total – intervalo 2 minutos cada 100m
(100m) 200m peito
(100m) 100m crawl R livre em velocidade total
(100m) 200m medley inverso(100m) 100m livre

Total: ( )1700m – 2500m

Aula dia 13/10/2010

AULA DIA 13/10/2010 – quarta-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100m) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar

(100m) 150m vai golfinho - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda

Volta costas

(100m) 150m vai golfinho - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita

Volta costas duplo

(100m) 150m crawl R3

(100m) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda

Volta peito

(100m) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita

Volta peito R2

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m pernada medley com prancha

(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda

volta crawl R5

(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita

Volta crawl R6

(100m) 150m costas

(100m) 150m braçada medley com mão fechada e pulbói

(100m) 200m vai medley completo

Volta pode escolher um estilo

(100m) 100m peito

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 100m costas duplo com pernada de peito

(100m) 100m mergulho tentando atravessar a piscina

( ) Total: 1700m – 2700m

Aulas dias 08 e 09/10/2010

AULA DIA 08/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica dos 4 estilos + viradas

(100m) 150m alternar estilos - aquecimento

(100m) 150m pernada de crawl com ½ braçada de peito direita – volta braçada esquerda – respira a cada 3 braçadas

(100m) 200m vai crawl fazendo 4 braçadas para cada lado

Volta cachorrinho

(100m) 150m peito

(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl – respira a cada 4 braçadas

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R5 com virada olímpica

(100m) 200m medley de pernada – usar prancha

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito

(100m) 150m costas com viradas

(100m) 150m pernada de crawl com braçada de golfinho R2

(100m) 150m peito

(100m) 200m braçada medley - usar pulbói

(100m) 150m vai costas fazendo 4 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m costas duplo com pernada bem forte de costas

(150m) 150m crawl R4 bem solto com viradas simples

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 09/10/2010 – sábado – Objetivo: Técnica dos 4 estilos + viradas

(100m) 150m alternar estilos - aquecimento

(100m) 150m pernada de crawl com ½ braçada de peito direita – volta braçada esquerda – respira a cada 2 braçadas

(100m) 200m vai crawl fazendo 5 braçadas para cada lado

Volta cachorrinho

(100m) 150m peito

(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl – respira a cada 4 braçadas

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R6 com viradas

(100m) 200m medley de pernada – usar prancha

(100m) 150m crawl R2

(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito

(100m) 150m costas com viradas

(100m) 150m pernada de crawl com braçada de golfinho R3

(100m) 150m peito

(100m) 200m braçada medley - usar pulbói

(100m) 150m vai costas fazendo 4 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m costas duplo com pernada bem forte de costas

(150m) 150m crawl R3 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m

Aulas dias 01 e 02/10/2010

AULA DIA 01/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nado golfinho

(100m) 150m crawl R2 - aquecimento

(100m) 150m pernada de golfinho com ½ braçada de peito de cada lado + 1 braçada normal de golfinho

(100m) 200m vai costas

Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada dupla de costas

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m peito

(100m) 150m golfinho completo

(100m) 150m livre

(100m) 200m vai braçada de medley

Volta somente braçada de golfinho – usar pulbói

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m peito R2

(100m) 150m golfinho com 3 braçadas de cada lado + 2 braçadas normais

(100m) 150m 6 ciclos de peito + 8ciclos de costas

(100m) 150m crawl R7

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 150m vai pernada submersa de golfinho de costas

Volta costas

(100m) 150m crawl R9

(150m) 150m golfinho

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 02/10/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nado golfinho

(100m) 150m crawl R3 - aquecimento

(100m) 150m pernada de golfinho com ½ braçada de peito de cada lado + 1 braçada normal de golfinho

(100m) 200m vai costas

Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada dupla de costas

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m peito

(100m) 150m golfinho completo

(100m) 150m livre

(100m) 200m vai braçada de medley (GO-CO-PE-CR)

Volta somente braçada de golfinho – usar pulbói

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m peito R2

(100m) 150m golfinho com 3 braçadas de cada lado + 2 braçadas normais

(100m) 150m 6 ciclos de peito + 8ciclos de costas

(100m) 150m crawl R6

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 150m vai pernada submersa de golfinho de costas

Volta costas

(100m) 150m crawl R7

(150m) 150m golfinho

Total: ( ) 1700m – 2700m