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domingo, 31 de agosto de 2008

AULA DIA 01/09/2008

COMEÇAMOS SETEMBRO COM MUITA VONTADE E TEREMOS AULAS MUITO AGRADÁVEIS...

AULA DIA 01/09/2008

100m escolhe crawl R3 ou costas
100m escolhe peito ou costas duplo
100m escolhe pernada de crawl ou pernada de peito
100m escolhe crawl R5 ou medley
100m escolhe pernada de costas ou pernada crawl
100m escolhe medley ou costas
100m escolhe braçada de peito ou braçada de costas
100m escolhe crawl R8 ou golfinho
100m escolhe braçada de costas ou braçada medley
100m escolhe peito R2 ou costas com pernada de peito
200m escolhe costas ou medley
200m escolhe crawl R7 ou peito
200m escolhe braçada de costas ou braçada de peito
200m escolhe medley ou pernada de crawl
200m escolhe crawl R11 ou golfinho
200m escolhe braçada crawl ou pernada de crawl
200m escolhe costas ou medley
Total: 2400m

quarta-feira, 27 de agosto de 2008

AULA DIA 30/08/2008

Aula dia 30/08/2008

100m escolhe pernada crawl ou braçada de peito
100m escolhe pernada de costas ou braçada de golfinho
2 x 500m:
1º 500m- nadar crawl sem parar- no meio da piscina utilizar respiração frontal
2º 500m- nadar 2 estilos- 25m cada- parar a cada 250m e fazer alongamento de braços
100m escolhe medley ou peito R3
100m escolhe crawl R6 ou costas
2 x 500m:
1º-500m -crawl- cada 250m fazer 15 flexões de braço e alongamento de perna
2º 500m- costas- fazer 200m do estilo + 50m só pernada do estilo- sem parar

Total: 2400m

BOM FIM DE SEMANA!

AULA DIA 29/08/2008

Aula dia 29/08/2008

2 x 1200m

1º 1200m- dividir em 600m crawl intocável/ 200m peito/ 200m costas/200m golfinho- sem parar- a cada mudança de estilo executar 20 flexões de braço e alongamento de braço.

2º 1200m- dividir em 1000m crawl + 200m medley- sem parar- a cada mudança de estilo executar alongamento de pernas.

Total: 2400m

BOM FIM DE SEMANA!!!!

terça-feira, 26 de agosto de 2008



MEUS GRANDES ALUNOS: MARCELO, PAULO, MARCELO E LUCAS, MIDORI E ADRIANA.
ACREDITO EM VOCÊS, SÃO PROMESSAS PARA 2009.







Professora Janaína (hidroginástica neles)
Meu ex- aluno e grande figura: Tomio, por favor volte a nadar!!!

Professora Daniele: de ex-aluna para grande companheira e amiga!
As simpáticas secretárias: Alessandra e Aline: sempre sorridentes!!!

Professora Marina: grande pessoa!!!

A EQUIPE MAIS LEGAL DO MUNDO! ADORO TRABALHAR COM VOCÊS!


Com grande estilo, minhas promessas para 2012: Rodrigo e Moisés. Continuem sempre assim, grandes pessoas e excelentes alunos!!!!!!!!

segunda-feira, 25 de agosto de 2008

AULA DIA 27/08/2008

Aula dia 27/08/2008

3 x 800m- 1º 800m- alternar estilos- cada 200m fazer alongamento de braços e pernas
2º 800m- crawl R livre intocável (procurar não tocar em nenhuma parte da piscina)
3º 800m- escolher 2 estilos (100m cada)- cada 400m efetuar 30 flexões de braço na borda

Total: 2400m

AULA DIA 25/08/2008

ESTA SEMANA ENTRAREMOS NO MÓDULO DE RESISTÊNCIA, EM TODOS OS ESTILOS.
VAMOS DAR MUITO SUOR E DEDICAÇÃO...

100m escolhe pernada golfinho ou braçada de peito
100m escolhe pernada de costas ou braçada de crawl
2 x 500m - 1º 500m- nadar crawl sem parar- no meio da piscina utilizar respiração frontal
2º 500m- nadar 2 estilos- 25m cada- parar a cada 250m e fazer alongamento de braços
100m escolhe medley ou costas duplo
100m escolhe crawl R5 ou peito R2
2 x 500m- 1º-500m -crawl- cada 250m fazer 20 flexões de braço
2º 500m- costas- fazer 200m do estilo + 50m só pernada do estilo- sem parar
Total: 2400m

Tenham um excelente começo de semana!!!!

sexta-feira, 22 de agosto de 2008

AULA DIA 23/08/2008

A OLIMPÍADA TERMINA AMANHÃ, PORTANTO, VAMOS FAZER COMO TODOS OS ATLETAS, DEDICAÇÃO E MUITO SUOR...

AULA DIA 23/08/2008 (SÁBADO)

100m costas
100m escolhe pernada de peito ou braçada de peito
400m crawl R4 sempre com respiração frontal
2 x 100m medley- troca o golfinho por qualquer estilo
100m peito
100m escolhe correndo ou mergulhando
400m crawl R livre com no máximo 25 braçadas por piscina com palmar
2 x 100m medley
100m costas
100m escolhe pernada de crawl ou braçada de crawl
200m peito máximo 20 pernadas por piscina
200m costas (máximo 30 braçadas por piscina)
100m crawl R5
100m golfinho com pernada de peito
Total: 2400m

BOM FIM DE SEMANA!!!!!!!!!

AULA DIA 22/08/ 2008

ESTAMOS TERMINANDO AS OLIMPÍADAS DE PEQUIM, MAS NOSSO TRABALHO CONTINUA, COM ESFORÇO DOBRADO, ESTAREMOS SEMPRE BRINDANDO NOSSOS ALUNOS COM MEDALHA DE OURO DE DEDICAÇÃO.

100m peito
100m escolhe pernada de costas ou braçada de costas
400m crawl R4 sempre com respiração frontal
2 x 100m medley
100m peito R2
100m escolhe correndo ou mergulhando
400m crawl R livre com no máximo 25 braçadas por piscina
2 x 100m medley
100m peito
100m escolhe pernada de crawl ou braçada de crawl
400m costas (máximo 30 braçadas por piscina)
100m crawl R7
100m livre
Total: 2400m

BOM FIM DE SEMANA!!!!!!!!

quarta-feira, 20 de agosto de 2008

AULA DIA 20/08/2008

ESTAMOS HOMENAGEANDO AS MODALIDADES OLÍMPICAS NESTA BELA AULA DE NATAÇÃO.

100m correndo para aquecer (atletismo)
100m crawl R3
100m pólo aquático(crawl) levar a bola entre os braços
100m peito
100m vôlei- pernada de costas-cada 20 pernadas dar um toque de vôlei (usar a bola)
100m costas
100m sentar no macarrão e usar braço de peito (hipismo)
100m medley
100m crawl - metade da piscina fazer uma cambalhota (ginástica)
100m livre
100m costas com dois braços fora da água (nado sincronizado)
100m peito
100m sentar no macarrão e pedalar (usar braçada de peito) -ciclismo
100m medley
600m crawl cada 6 braçadas efetuar uma respiração frontal (maratona aquática)
100m repetir uma modalidade que mais gostou
100m peito
100m repetir a modalidade que menos gostou
100m medley
Total: 2400m

BOA AULA A TODOS E DIVIRTAM-SE!

domingo, 17 de agosto de 2008

AULA DIA 18/08/2008

ESTAMOS ENTRANDO NA ÚLTIMA SEMANA OLÍMPICA, PORTANTO VAMOS DAR O SANGUE NAS AULAS...PHELPS COMEÇOU ASSIM...
100m crawl R4 bem devagar
100m braçada de crawl R3
100m pernada de costas com braços estendidos atrás da cabeça
100m costas
100m braçada de costas
100m peito
100m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
8 x 100m medley- vai estilo bem deslizado e volta estilo em velocidade- cada 100m efetuar 10 flexões de braço na borda- intervalo 1' cada 100m
100m pernada de crawl - cada 20 pernadas parar e deslizar
100m braçada de peito R3
100m costas duplo cada 4 ciclos de braços bater 20 pernadas de costas sem braçada
100m golfinho R2
100m crawl R5 alongar bem a braçada
100m costas com máximo de 25 braçadas por piscina
200m medley (50m cada estilo) aumentar a velocidade de acordo a cada piscina
100m vai correndo/ volta mergulho
Total: 2400m
BOA SEMANA A TODOS!

quinta-feira, 14 de agosto de 2008

AULA DIA 16/08/2008

AULA DIA 16/08/2008
VAMOS COMEMORAR O DESEMPENHO DO BRASIL NAS OLIMPÍADAS COM SUOR E BASTANTE AFINCO ÀS AULAS...
100m livre
100m seu melhor estilo com 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas do estilo
100m braçada de costas com bastante deslize
100m pernada de crawl com braçada de peito
200m medley(50m cada estilo) velocidade Thiago Pereira
100m braçada de peito
4 x 75m- sendo 50m crawl em velocidade e 25 outro estilo bem devagar (recuperação ativa)- sem intervalo a cada 75m
100m pernada livre sem prancha
2 x 100m medley- intervalo 1' cada 100m
100m pernada de peito com braçada de costas
4 x 75m- sendo 50m qualquer estilo (menos crawl) em velocidade e 25m crawl bem devagar ( recuperação ativa)- sem intervalo a cada 75m
100m pernada de crawl com braçada de golfinho
100m alternar 25m mergulho/ 25m peito R2
100m braçada de costas
200m medley - trocar o golfinho por costas duplo (50m cada estilo)
200m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2400m
TENHAM UM EXCELENTE FIM DE SEMANA E SEMANA QUE VEM TÊM NOVIDADES!!!!!!

AULA DIA 15/08/2008

ESTAMOS NA METADE DA OLIMPÍADA, PORTANTO, ACREDITO NO POTENCIAL DOS MEUS QUERIDOS ALUNOS...
Aula dia 15/08/2008
200m alternar 50m livre/50m pernada do seu pior estilo
100m braçada de peito com palmar
4 x 75m -sendo 50m crawl em velocidade e 25m outro estilo bem devagar (recuperação ativa) - sem intervalo a cada 75m
100m braçada de costas com palmar bastante deslize
4 x 75m- sendo 50m qualquer estilo (menos crawl) em velocidade e 25m crawl bem lento (recuperação ativa) -sem intervalo a cada 75m
100m braçada de golfinho R2
100m medley
200m alternar 50m livre/ 50m pernada do seu melhor estilo
100m braçada de crawl R5 com palmar
2 x 100m medley- 1 tiro rápido/1 tiro lento
100m braçada de costas
100m pernada de crawl com braçada de golfinho
100m estilo que mais gosta- 2 braçadas direitas/ 2 braçadas esquerdas
200m alternar 25m costas / 25m peito
200m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2400m
TENHAM UM EXCELENTE FIM DE SEMANA!

quarta-feira, 13 de agosto de 2008

AULA DIA 13/08/2008

100m qualquer estilo bem devagar
100m pernada livre com bastante deslize
2 x 100m- 1º peito- estilo Thiago Pereira
2º costas em velocidade da luz
400m medley estilo Phelps bater record (100 cada)
100m qualquer estilo bem devagar
100m pernada livre com bastante deslize
2 x 100m- 1º golfinho- estilo Caio Márcio
2º peito- bater recorde- velocidade extrema
400m medley- vai lento do estilo
volta rápido do estilo
200m braçada livre com palmar
200m costas ou peito
100m crawl com super velocidade
100m mergulho
100m livre
100m medley com bastante deslize
Total: 2400m



segunda-feira, 11 de agosto de 2008

AULA DIA 11/08/2008

150m livre
2 x 200m medley- vai pernada do estilo em velocidade
volta braçada do estilo bem lenta
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de crawl
2 x 200m medley- vai pernada do estilo bem lenta
volta braçada do estilo em velocidade
150m livre
50m costas em velocidade máxima-intervalo 1' depois do 50m
2 x 75m peito em velocidade supersônica- intervalo 1' cada 75m
2 x 100m medley - vai lento/volta força total (50m cada estilo)
200m o estilo que mais descansa com palmar
100m crawl R3 bem solto
100m pernada de golfinho com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de costas
100m medley em velocidade
100m seu pior estilo
Total: 2400m

domingo, 10 de agosto de 2008

AULA DIA 11/08/2008

Nesta semana estaremos contemplando as olimpíadas, portanto, as aulas serão "hard"...

quinta-feira, 7 de agosto de 2008

PEQUIM 2008

Espero que o Brasil traga muitas medalhas nesta olimpíada e que meus alunos possam se inspirar neste momento para se dedicarem com afinco as aulas.

Até breve e aguardem as próximas aulas, elas estarão demais!

domingo, 3 de agosto de 2008

SEMANA AGITADA

Entraremos na semana do começo da olimpíada, portanto, surgirão muitas surpresas durante este período, aguardem:

Ainda estaremos nesta semana trabalhando técnicas e velocidade no nado crawl.

AULA DIA 04/08/2008

100m costas com seu máximo deslize
100m peito 1/2 braço direito 1/2 braço esquerdo
200m braçada crawl- cada piscina alonga mais a braçada diminuindo a quantidade de braçadas a cada piscina
100m medley
200m pernada crawl- vai pernada em velocidade
volta pernada em super velocidade
100m costas
100m peito
100m medley
10 x 25m crawl- em 100% da força-intervalo de 30s cada 25m
50m mergulho
50m corrida
50m peito submerso
2 x 200m crawl- cada piscina aumenta a velocidade-interval 1' 30" cada 200m
100m costas
100m peito
100m medley
200m crawl bem solto cada piscina diminuir quantidade de braçadas
100m costas ou peito
Total: 2400m

AULA DIA 06/08/2008

200m qualquer estilo - aquecimento- variar estilos
1 x 200m crawl em velocidade-cada piscina aumenta a velocidade
2 x 150m crawl em velocidade- 50m lento/50m + rápido/ 50m super rápido
3 x 100m crawl em velocidade da luz- intervalo 1' cada 100m
4 x 50m crawl- vai lento volta força total-interval 1' cada 50m
100m braçada de peito
100m pernada medley
100m braçada costas
100m pernada peito
100m medley
100m crawl 3 braçadas para frente/ 1 braçada para trás
100m crawl passa a mão superfície da água
100m crawl passando dedão no umbigo
100m crawl finalizando bem forte a braçada
100m peito
100m costas
100m peito R2
Total: 2400m

AULA DIA 08/08/2008

100m costas ou peito
200m crawl R2 finalizando bem braçada e passando dedão no umbigo
100m crawl jogando água para trás cada braçada
200m medley (50m cada estilo)
100m pernada livre
100m braçada livre
100m costas duplo
100m costas
2 x 300m crawl - 50m lento/ 50m em velocidade máxima- intervalo 2' cada 300m
200m peito com palmar
100m livre
100m crawl R máximo em velocidade
100m peito submerso
100m tiro de pernada crawl- em velocidade
100m braçada crawl em velocidade
100m qulaquer estilo bem lento
Total: 2400m

AULA DIA 09/08/2008

100m costas
100m peito
150m crawl finalizando bem a braçada e passando o dedão sempre no umbigo
150m crawl R4 jogando água para trás em cada braçada
100m medley
100m crawl 3 braçadas para frente e 1 braçada para trás
100m tiro de pernada de crawl em extrema velocidade
100m peito submerso
100m tiro de braçada crawl em velocidade
100m pernada de peito máximo deslize
2 x 150m crawl -50m lento/50m + rápido/ 50m 100% força
3 x 100m crawl- cada piscina aumenta a velocidade
4 x 50m crawl- vai lento volta velocidade máxima -intervalo 1' cada 50m
8 x 25m- crawl R máximo e velocidade total - intervalo 1' cada 25m
100m costas
100m peito
100m costas duplo com pernada de peito
100m peito R2
100m livre
Total: 2400m

TENHAM UMA EXCELENTE SEMANA!

sexta-feira, 1 de agosto de 2008

AULA DIA 02/08/2008

Estamos entrando no mês de agosto, espero muita dedicação e empenho de todos para que nossas aulas tenham sucesso. A presença de vocês sempre será muito importante.

Nossa aula do dia 02/08/2008:

100m crawl R4
100m peito
100m crawl- 4 braçadas lado esquerdo/2 braçadas lado direito
100m costas duplo com pernada de costas
100m crawl- 4 braçadas lado direito/ 2 braçadas lado esquerdo
200m braçada crawl com palmar-finalizando bem a braçada
100m costas
100m pernada de crawl- vai em velocidade
volta pernada bem ampla
2 x 100m medley
4 x 50m crawl em velocidade- intervalo 1' cada 50m
100m costas ou peito
2 x 100m crawl- cada piscina procure aumentar a velocidade-última piscina 100% da força
100m costas ou peito
8 x 25m - pares- tiro de pernada
ímpares tiro de braçada
200m medley (50m cada estilo)
100m vai correndo/ volta mergulho
200m alternar 2 estilos
Total: 2400m

TENHAM UM EXCELENTE FIM DE SEMANA! ESPERO VOCÊS NA PRÓXIMA SEMANA!