SEMANA AGITADA

Entraremos na semana do começo da olimpíada, portanto, surgirão muitas surpresas durante este período, aguardem:

Ainda estaremos nesta semana trabalhando técnicas e velocidade no nado crawl.

AULA DIA 04/08/2008

100m costas com seu máximo deslize
100m peito 1/2 braço direito 1/2 braço esquerdo
200m braçada crawl- cada piscina alonga mais a braçada diminuindo a quantidade de braçadas a cada piscina
100m medley
200m pernada crawl- vai pernada em velocidade
volta pernada em super velocidade
100m costas
100m peito
100m medley
10 x 25m crawl- em 100% da força-intervalo de 30s cada 25m
50m mergulho
50m corrida
50m peito submerso
2 x 200m crawl- cada piscina aumenta a velocidade-interval 1' 30" cada 200m
100m costas
100m peito
100m medley
200m crawl bem solto cada piscina diminuir quantidade de braçadas
100m costas ou peito
Total: 2400m

AULA DIA 06/08/2008

200m qualquer estilo - aquecimento- variar estilos
1 x 200m crawl em velocidade-cada piscina aumenta a velocidade
2 x 150m crawl em velocidade- 50m lento/50m + rápido/ 50m super rápido
3 x 100m crawl em velocidade da luz- intervalo 1' cada 100m
4 x 50m crawl- vai lento volta força total-interval 1' cada 50m
100m braçada de peito
100m pernada medley
100m braçada costas
100m pernada peito
100m medley
100m crawl 3 braçadas para frente/ 1 braçada para trás
100m crawl passa a mão superfície da água
100m crawl passando dedão no umbigo
100m crawl finalizando bem forte a braçada
100m peito
100m costas
100m peito R2
Total: 2400m

AULA DIA 08/08/2008

100m costas ou peito
200m crawl R2 finalizando bem braçada e passando dedão no umbigo
100m crawl jogando água para trás cada braçada
200m medley (50m cada estilo)
100m pernada livre
100m braçada livre
100m costas duplo
100m costas
2 x 300m crawl - 50m lento/ 50m em velocidade máxima- intervalo 2' cada 300m
200m peito com palmar
100m livre
100m crawl R máximo em velocidade
100m peito submerso
100m tiro de pernada crawl- em velocidade
100m braçada crawl em velocidade
100m qulaquer estilo bem lento
Total: 2400m

AULA DIA 09/08/2008

100m costas
100m peito
150m crawl finalizando bem a braçada e passando o dedão sempre no umbigo
150m crawl R4 jogando água para trás em cada braçada
100m medley
100m crawl 3 braçadas para frente e 1 braçada para trás
100m tiro de pernada de crawl em extrema velocidade
100m peito submerso
100m tiro de braçada crawl em velocidade
100m pernada de peito máximo deslize
2 x 150m crawl -50m lento/50m + rápido/ 50m 100% força
3 x 100m crawl- cada piscina aumenta a velocidade
4 x 50m crawl- vai lento volta velocidade máxima -intervalo 1' cada 50m
8 x 25m- crawl R máximo e velocidade total - intervalo 1' cada 25m
100m costas
100m peito
100m costas duplo com pernada de peito
100m peito R2
100m livre
Total: 2400m

TENHAM UMA EXCELENTE SEMANA!