AULA DIA 30/08/2008

Aula dia 30/08/2008

100m escolhe pernada crawl ou braçada de peito
100m escolhe pernada de costas ou braçada de golfinho
2 x 500m:
1º 500m- nadar crawl sem parar- no meio da piscina utilizar respiração frontal
2º 500m- nadar 2 estilos- 25m cada- parar a cada 250m e fazer alongamento de braços
100m escolhe medley ou peito R3
100m escolhe crawl R6 ou costas
2 x 500m:
1º-500m -crawl- cada 250m fazer 15 flexões de braço e alongamento de perna
2º 500m- costas- fazer 200m do estilo + 50m só pernada do estilo- sem parar

Total: 2400m

BOM FIM DE SEMANA!