ESTAMOS ENTRANDO NA ÚLTIMA SEMANA OLÍMPICA, PORTANTO VAMOS DAR O SANGUE NAS AULAS...PHELPS COMEÇOU ASSIM...
100m crawl R4 bem devagar
100m braçada de crawl R3
100m pernada de costas com braços estendidos atrás da cabeça
100m costas
100m braçada de costas
100m peito
100m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
8 x 100m medley- vai estilo bem deslizado e volta estilo em velocidade- cada 100m efetuar 10 flexões de braço na borda- intervalo 1' cada 100m
100m pernada de crawl - cada 20 pernadas parar e deslizar
100m braçada de peito R3
100m costas duplo cada 4 ciclos de braços bater 20 pernadas de costas sem braçada
100m golfinho R2
100m crawl R5 alongar bem a braçada
100m costas com máximo de 25 braçadas por piscina
200m medley (50m cada estilo) aumentar a velocidade de acordo a cada piscina
100m vai correndo/ volta mergulho
Total: 2400m
BOA SEMANA A TODOS!
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