AULA DIA 11/08/2008

150m livre
2 x 200m medley- vai pernada do estilo em velocidade
volta braçada do estilo bem lenta
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de crawl
2 x 200m medley- vai pernada do estilo bem lenta
volta braçada do estilo em velocidade
150m livre
50m costas em velocidade máxima-intervalo 1' depois do 50m
2 x 75m peito em velocidade supersônica- intervalo 1' cada 75m
2 x 100m medley - vai lento/volta força total (50m cada estilo)
200m o estilo que mais descansa com palmar
100m crawl R3 bem solto
100m pernada de golfinho com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de costas
100m medley em velocidade
100m seu pior estilo
Total: 2400m