Cuidados e Dicas entre tipos de Óculos e Toucas para Natação

Fonte: ironguides brasil

Uma grande dica! Dica da semana!

Aula dia 08/03/2019 – Objetivo da semana: pernadas.

300m – 100m escolher apenas 1 estilo

             100m pernada do estilo que escolheu acima

             100m repetir o 1º 100m

300m vai pernada 10 de crawl para 4 de peito prancha

          Volta costas

300m vai pernada de crawl forte com braçada de peito

          Volta peito

100m mergulho – não usar os braços só pernas

2 x 300m 1º crawl R3 e R7 (75m cada)

                2º medley (75m cada estilo)

100m pernada de peito com braçada de outro estilo

100m pernada de golfinho com braçada de peito

200m alternar peito com costas duplo – ½ piscina troca o estilo

200m crawl R4 bem solto

Total: 2200m

Aula dia 07/03/2019 – Objetivo da semana: pernadas.

200m alternar estilos – mudar a cada 50m

2 x 100m pernada – 1º pernada de peito sem prancha

                                 2º pernada de crawl lateral

200m vai costas duplo

          Volta pernada de costas – pernadas amplas

200m crawl R3

100m pernada com prancha 6 de peito para 1 golfinho

100m pernada com prancha 3 de golfinho para 1 peito

200m costas

2 x 300m 1º crawl R3 e R7 (75m cada)

                2º medley (75m cada estilo)

100m pernada submersa de costas

100m pernada medley (25m cada) sem prancha

150m peito

150m costas

200m crawl R4 – respira para seu pior lado

Total: 2500m

Aula dia 06/03/2019 – Objetivo da semana: pernadas.

200m livre – aquecimento

2 x 100m pernada – 1º pernada de crawl sem prancha

                                 2º pernada de crawl lateral

200m vai costas

          Volta pernada de costas – pernadas amplas

200m crawl R4

100m pernada com prancha 4 de peito para 1 golfinho

100m pernada com prancha 4 de golfinho para 1 peito

200m costas

2 x 300m 1º crawl R3 e R7 (75m cada)

                2º medley (75m cada estilo)

100m pernada submersa de crawl

100m pernada medley (25m cada) sem prancha

150m peito

150m costas duplo

200m crawl R2 – respira para seu pior lado

Total: 2500m

Aula dia 01/03/2019 – Objetivo da semana: borboleta.

200m livre – aquecimento

400m sequência medley – 25m braçada

                                           25m pernada

                                           50m normal

200m livre

400m sequência medley – 25m normal

                                           50m pernada

                                           25m normal

200m vai braçada de golfinho 2 para 4 de crawl

          Volta braçada do seu melhor estilo

200m costas

2 x 200m medley (50m cada estilo)

100m mergulho

300m crawl – ritmo constante de braçadas e nado bem alongado

Total: 2400m

Aula dia 28/02/2019 – Objetivo da semana: borboleta.

200m alternando estilos – aquecimento

200m vai braçada de peito - faz 6 para 1 de golfinho

          Volta braçada de costas duplo

200m vai pernada de golfinho 1 pernada forte para 1 pernada fraca – respira na pernada forte

          Volta crawl R4

200m peito

200m vai pernada de golfinho 1 braçada estendida a frente outro atrás – a cada 4 troca a braçada da frente

          Volta livre

2 x 200m medley

200m vai braçada de golfinho 2 para 4 de peito

          Volta braçada sequência medley

200m costas

200m crawl R3

200m vai ½ piscina golfinho ½ piscina deslize crawl

          Volta sequência medley

200m vai golfinho R2

          Volta livre

Total: 2400m

Aula dia 27/02/2019 – Objetivo da semana: borboleta.

200m livre – aquecimento

200m vai golfinho 1 braçada normal + 1 braçada direita + 1 braçada esquerda – volta mergulho

200m vai braçada de peito - faz 6 para 1 de golfinho

          Volta braçada de costas

200m crawl R3vai braçada de golfinho faz 2 para 1 braçada de peito – volta braçada sequência medley

200m vai pernada de golfinho 1 pernada forte para 1 pernada fraca – respira na pernada forte

          Volta pernada de costas

200m crawl R7

200m braçada medley com pulbói

200m vai pernada de golfinho 1 braçada estendida a frente outro atrás – a cada 3 troca a braçada da frente

          Volta livre

2 x 200m crawl – 200 R8 e 200 R4

200m vai golfinho R2

         Volta costas duplo com pernada de peito

200m medley inverso

Total: 2400m