Aula dia 23/04/2018 – Objetivo da semana: braçada.

200m qualquer estilo para aquecer

200m vai 3 braçadas de peito para 4 braçadas de crawl

         Volta somente a braçada que chegou na borda

200m vai pernada de golfinho submerso com pulbói

         Volta braçada de costas

200m crawl R3

200m vai braçada de costas direita com pulbói

          Volta braçada livre

200m vai braçada de costas esquerda com pulbói

          Volta braçada livre

200m crawl R4

200m vai braçada de peito R2

          Volta braçada sequência medley

200m vai braçada de costas duplo

          Volta braçada sequência medley inverso

200m crawl R5

200m medley

200m costas

Total: 2400m

Aula dia 20/04/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando peito ou costas

30 minutos nadando crawl sem parar

5 minutos nadando peito ou costas

30 minutos nadando crawl sem parar – melhorar a quantidade de metros do exercício acima

Total: 70 minutos

Aula dia 19/04/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

20 minutos nadando crawl a cada 150m nadado fazer 50m de pernada de qualquer estilo diferente de crawl

10 minutos nadando medley

20 minutos nadando crawl- 50m solto/50m

em velocidade

10 minutos nadando somente peito ou costas (escolher apenas um deles)

Total: 60 minutos

Aula dia 18/04/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

20 minutos nadando crawl a cada 150m nadado fazer 50m de braçada de qualquer estilo diferente de crawl

10 minutos nadando medley inverso

20 minutos nadando crawl- 100m solto/100m

em velocidade

10 minutos nadando somente peito ou costas (escolher apenas um deles)

Total: 60 minutos

Aula dia 17/04/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando costas ou peito

10 minutos alternado 50m braçada de peito com 50m pernada de costas sem prancha ou pulbói

5 minutos nadando medley

10 minutos nadando 50m braçada de crawl com pulbói com 50m pernada de peito com pulbói

20 minutos nadando crawl com R’s diferentes sem parar

10 minutos livre

Total: 60 minutos

Aula dia 16/04/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando livre

10 minutos alternado 50m braçada de crawl com 50m pernada de costas sem prancha ou pulbói

5 minutos nadando medley

10 minutos nadando 50m braçada de costas com pulbói com 50m pernada de crawl com pulbói

20 minutos nadando crawl com R’s diferentes sem parar

10 minutos nadando costas ou peito

Total: 60 minutos

Respondendo ao comentário:  quando falo de crawl R1, R2, R3, etc significa a quantidade de braçadas antes de respirar. R2 são duas braçadas antes de respirar, R3 são três braçadas antes de respirar e assim por diante. Qualquer dúvida pode mandar nos comentários! Bom fim de semana!