Aula dia 31/10/2009

AULA DIA 31/10/2009 – sábado – Objetivo: Resistência

3 x 600m – treino médio
1º 600m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 200m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º - 600m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 300m – intervalo de 3’ 30” cada 300m
3º- 600m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 1800m


3 x 900m – treino forte
1º 900m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 300m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º 900m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 450m – intervalo de 3’ 30” cada 450m
3º 900m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 2700m

Resposta

Muito Obrigado pelo elogio Profª Ana Cristina. O intuito deste blog é despertar o interesse pelo desporto Natação, como trocar novas idéias com os demais colegas.

Em resposta a sua pergunta: O que é R1 ,R2?

Quando temos R1 ou qualquer R (exemplos: R5, R6...) podemos afirmar que no crawl R2, o nadador irá respirar sempre na 2ª braçada. Quando por exemplo temos R3 temos respiração na 3ª braçada (respiração bilateral) e assim por diante. Isso em qualquer nado.

Qualquer dúvida deixe-nos sus pergunta em comentários que teremos o maior prazer em ajudar!

Boa Natação a todos!

Aulas dias 26, 27, 28. 29, 30/10/2009

AULA DO DIA 26/10/2009 – SEGUNDA FEIRA OBJETIVO RESISTÊNCIA


Aula elaborada pela Profª Daniele

200m livre (aquecimento);
5 minutos pernada do seu melhor estilo;
5 minutos braçada do seu melhor estilo;
5 minutos nadando seu melhor estilo evite parar;

200m Medley (go-co-pe-cr);

5 minutos pernada do seu estilo intermediário;
5 minutos braçada do seu estilo intermediário;
5 minutos nadando seu estilo intermediário e evite parar;

200m Livre;
5 minutos pernada do seu pior estilo, pode alternar com outro estilo;
5 minutos braçada do seu pior estilo, pode alternar com outro estilo;
5 minutos nadando seu pior estilo, pode alternar com outro estilo e evite parar;

200m Yeldem (cr-pe-co-go);
200m Crawl aumenta a respiração a cada 50m (R2, R3, R4 e R5);
100m peito.
TOTAL: 1100m mais 45 minutos nadando
TRAZER CAMISETA PARA AULA DO DIA 28/10/2009

Aula 27/10 (terça -feira) – Resistência

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.650m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.700m

Aula elaborada pela Profª Juliana

(100m) 200m – variando a cada 50m
(100m) 200m – pernada livre – somente um estilo
(100m) 100m – braçada de crawl R3
(100m) 200m – solto
(3x 100m) 3x 200m – Crawl. Velocidade moderada/intensa. Descansar 30 segundos
entre as séries.
(100m) 100m – mergulhando relaxado
(3x 100m) 3x 200m – Costas. Velocidade moderada/intensa. Descansar 30” entre as
séries.
(100m) 100m – braçada livre
(3x 50m) 3x 100m – Peito. Velocidade moderada/intensa. Descansar 30” entre as
séries.
(100m) 100m – costas com braçada dupla.
(100m) 100m – crawl R máximo
(100m) 100m – peito

AULA DO DIA 28/10/2009 – QUARTA FEIRA OBJETIVO RESISTÊNCIA

Aula elaborada pela Profª Daniele

Utilizar camiseta nesta aula;

(250) 400m Crawl vai R3 e volta R5;

(150) 200m Costas;

(250) 400m – 50m mergulho 50m mergulho
75m peito 100m peito
25m golfinho 50m golfinho
50m costas duplo 100m costas duplo
50m crawl Rmáx 200m crawl Rmáx

(150) 200m Medley (go,co,pe e cr), para quem irá fazer 150m repetir cos e pe duas vezes;

(300) 400m - 100m crawl R3 – 100m crawl R4 – 100m crawl R5 e 100m crawl Rmáx;

(150) 200m Peito vai R1 e volta R2;
(250) 400m Livre, descansar a cada 100m ou a cada 200m;
(100) 200m Yeldem (cr, pe, co e go);
(100) 200m crawl R livre;
TOTAL: 1700M / 2800M

Aula 29/10 (quinta -feira) – Resistência

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.600m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.750m

Aula elaborada pela Profª Juliana

(100m) 200m – crawl R livre
(100m) 200m – pernada. Vai crawl forte. Volta outro estilo fraco.
(100m) 200m – costas
(4x 50m) 4x 100m – Crawl em 1’15’’. (Você terá 1’15’’ para cada série. O tempo que sobrar é seu tempo de descanso. Quanto mais rápido nadar, mais tempo terá para descansar.)
(50m) 50m- andando
(50m) 100m- livre, solto
(4x 50m) 4x 100m – Costas em 1’30’’.
(50m) 100m- livre, solto
(3x 50m) 3x 100m – Peito em 2’.
(100m) 100m- livre, solto
(2x100m) 3x 100m medley.
(100m) 100m – costas
(100m) 200m – crawl
(100m) 100m – vai peito, volta costas

AULA DO DIA 30/10/2009 – QUARTA FEIRA OBJETIVO RESISTÊNCIA

Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200m livre (aquecimento);

(300) 500m escolhe um estilo para nadar, parar a cada 150m /250m, para utilizar palmar ou a prancha para realizar a pernada;

(100) 200m livre;

(200) 300m vai braçada de crawl R4 e volta braçada de costas duplo;

(300) 500m vai seu segundo estilo de preferência e volta seu melhor estilo, descansar a cada 150m/ 250m;

(100) 200m vai mergulho e volta livre;

(300) 500m – 100m crawl R5 – 100m Peito R3 – 100m Medley – 100m costas – 100m crawl R máx
Ao término do exercício realizar 10 poli-chinelo;

(100) 200m livre, utilizar palmar;

(100) 100m livre;

TOTAL: 1650M / 2700M

Aulas dias 23 e 24/10/2009

AULA DIA 23/10/2009 – sexta-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta golfinho – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta golfinho – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho

( ) 1700m – 2600m
AULA DIA 24/10/2009 – sábado – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
Volta golfinho – 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
Volta golfinho – 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R2 respira só para o lado esquerdo
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho

( ) 1700m – 2600m

Aula dia 22/10/2009

AULA DIA 22/10/2009 – quinta-feira – Objetivo: técnica nado medley

Aula da opção - Todos os exercícios correspondem a 100m- pode escolher os números aleatoriamente para execução – fazer o maior número de exercícios


1.peito submerso
2.crawl só braço direito
3.pernada de crawl sem prancha
4.medley
5.pernada crawl c/ ½ bb peito
6.crawl R5
7.costas com pernada peito
8.peito lateral com 1 braçada
9.pernada crawl c/ bb de peito
10.costas duplo pernada GO
11. costas
12.peito R2
13.golfinho com pp de peito
14.crawl mão fechada
15.pernada de peito de costas
16.crawl R4
17. golfinho só braço esquerdo
18.pernada de costas c/ prancha
19.costas 2 braçadas cada lado
20.crawl só braço esquerdo
21.crawl R12
22.peito só braço direito
23.pernada de golfinho c/bb CR
24.pernada de golfinho submersa
25.crawl cotoco
26. costas duplo
27.medley inverso
28.golfinho
29.peito mão fechada
30.pernada de peito c/ bb crawl
31.pernada lateral qualquer estilo
32.costas só braço direito
33.peito peito R1 e R2 mesma π
34.peito cabeça fora da água
35.medley mão fechada
36.cachorrinho
37.braçada livre
38. braçada de costas c/ pulbói
39.crawl R máximo
40.costas mão fechada
41.costas só braço esquerdo
42.mergulho
43.peito só braço esquerdo
44.peito R3
45.costas com braçada peito
46.crawl R livre sempre frontal
47.pernada de peito c/ bb GO
48.braçada de peito c/ pulbói
50.braçada de crawl R6 c/ pulbói
51.golfinho só braço direito
52.pernada de golfinho c/bb PE

Aula dia 21/10/2009

AULA DIA 21/10/2009 – quarta-feira – Objetivo: técnica nado medley

Aula da opção - Todos os exercícios correspondem a 100m- pode escolher os números aleatoriamente para execução – fazer o maior número de exercícios


1.peito submerso
2.crawl só braço direito
3.pernada de crawl sem prancha
4.medley
5.pernada crawl c/ ½ bb peito
6.crawl R7
7.costas com pernada peito
8.peito lateral com 1 braçada
9.pernada crawl c/ bb de peito
10.costas duplo pernada GO
11. costas
12.peito R3
13.golfinho com pp de peito
14.crawl mão fechada
15.pernada de peito de costas
16.crawl R5
17. golfinho só braço esquerdo
18.pernada de costas c/ prancha
19.costas 2 braçadas cada lado
20.crawl só braço esquerdo
21.crawl R10
22.peito só braço direito
23.pernada de golfinho c/bb CR
24.pernada de golfinho submersa
25.crawl cotoco
26. costas duplo
27.medley inverso
28.golfinho
29.peito mão fechada
30.pernada de peito c/ bb crawl
31.pernada lateral qualquer estilo
32.costas só braço direito
33.peito peito R1 e R2 mesma π
34.peito cabeça fora da água
35.medley mão fechada
36.cachorrinho
37.braçada livre
38. braçada de costas c/ pulbói
39.crawl R máximo
40.costas mão fechada
41.costas só braço esquerdo
42.mergulho
43.peito só braço esquerdo
44.peito R2
45.costas com braçada peito
46.crawl R livre sempre frontal
47.pernada de peito c/ bb GO
48.braçada de peito c/ pulbói
50.braçada de crawl R3 c/ pulbói
51.golfinho só braço direito
52.pernada de golfinho c/bb PE

Aula dia 20/10/2009

AULA DIA 20/10/2009 – terça-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100) 150m crawl R4
(100) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100) 150m crawl R5
(100) 150m pernada medley com prancha
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R5
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta golfinho normal
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m ½ piscina cachorrinho ½ piscina mergulho
( ) 1700m – 2700m