Aula dia 22/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

10 minutos vai livre – volta pernada do estilo que escolheu na ida

10 minutos braçada sequência medley(golfinho-costas-peito-crawl) usando pulbói

20 minutos nadando crawl sem parar – usar sempre R par na ida e R ímpar na volta

10 minutos nadando medley (golfinho-costas-peito-crawl)

10 minutos nadando seu melhor estilo na ida e pior estilo na volta

5 minutos mergulhando

Total: 65 minutos

Aula dia 21/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

15 minutos alternar estilos – mudar a cada 25m – aquecimento

5 minutos nadando pernada livre segurando sempre o pulbói

15 minutos alternando estilos – mudar a cada 75m

5 minutos nadando braçada livre com prancha entre as pernas

10 minutos toda ida sequência medley – volta sempre seu melhor estilo

20 minutos nadando crawl – mudar o R a cada 100m

Total: 70 minutos

Aula dia 20/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

15 minutos alternar estilos – mudar a cada 50m – aquecimento

5 minutos nadando pernada livre segurando sempre o pulbói

15 minutos alternando estilos – mudar a cada 75m

5 minutos nadando braçada livre com prancha entre as pernas

10 minutos toda ida sequência medley – volta sempre seu melhor estilo

20 minutos nadando crawl – mudar o R a cada 150m

Total: 70 minutos

Aula dia 19/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

10 minutos nadando livre

10 minutos alternando 50m braçada livre com 50m pernada de costas utilizando prancha e pulbói

5 minutos nadando medley (golfinho-costas-peito-crawl)

10 minutos nadando 50m braçada de costas e peito-(25m cada) com pulbói e 50m pernada de crawl abraçando a prancha

30 minutos nadando crawl com R’s diferentes em cada piscina – sem parar

Total: 65 minutos

Aula dia 18/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

10 minutos nadando livre

10 minutos alternando 50m braçada de crawl com 50m pernada de costas utilizando prancha e pulbói

5 minutos nadando medley (golfinho-costas-peito-crawl)

10 minutos nadando 50m braçada de costas com pulbói com 50m pernada de crawl com pulbói

30 minutos nadando crawl com R’s diferentes em cada piscina – sem parar

Total: 65 minutos

Aula dia 15/02/2019- objetivo da semana: nado de peito.

200m vai braçada de crawl com pulbói

          Volta pernada de peito cabeça fora da água

200m vai braçada de peito com pulbói

         Volta pernada de crawl

200m medley

200m vai crawl R3

          Volta peito R crescente na mesma piscina

200m vai costas

         Volta costas com pernada de peito

200m vai 2 pernadas de peito com ½ braçada peito

   Volta 2 pernadas de peito de costas e faz 1 ciclo de braçada de costas

200m livre

200m vai peito com máximo de deslize

     Volta braçada de peito com pernada de golfinho

200m costas

200m medley inverso

200m peito com deslize e usar a filipina nas bordas

200m crawl R4

100m mergulho (usar peito submerso)

Total: 2500m

Aula dia 14/02/2019- objetivo da semana: nado de peito.

200m crawl R3 - aquecimento.

200m vai pernada de crawl com braçada peito R2

         Volta pernada de crawl submersa

200m braçada costas com pulbói.

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

          Volta pernada peito cabeça fora

200m costas

200m vai pernada de peito com braços estendidos à frente da cabeça

          Volta pernada de peito de costas

200m crawl R4

200m vai peito

          Volta peito cabeça fora da água

200m medley (50m cada estilo)

200m vai peito R2

          Volta costas normal

200m crawl livre

200m alternar peito com costas dupla (25m cada)

Total: 2400m