Aula dia 14/11/2018- objetivo da semana: nados mistos.

200m crawl R livre – aquecimento

200m ½ piscina costas normal ½ piscina costas com pernada de peito

200m ½ costas duplo ½ piscina costas com pernada de golfinho

2 x 100m braçada costas com pulbói

400m crawl R livre sem parar

200m vai cachorrinho com pernada de peito

          volta peito submerso

200m ½ piscina costas ½ crawl com pernada de peito

200m costas

2 x 100m medley (25m cada estilo)

300m alternar dois estilos que mais gosta (50 cada)

100m peito com bastante deslize

Total: 2400m

Aula dia 13/11/2018- objetivo da semana: nados mistos.

200m crawl R livre – aquecimento

200m ½ piscina costas normal ½ piscina costas com pernada de peito

200m ½ costas duplo ½ piscina costas com pernada de golfinho

2 x 100m braçada peito com pulbói

400m crawl R livre sem parar

200m vai cachorrinho com pernada de peito

          volta peito submerso

200m ½ piscina costas ½ crawl com pernada de golfinho

200m costas

2 x 100m medley (25m cada estilo)

300m alternar dois estilos que mais gosta (50 cada)

100m peito com bastante deslize

Total: 2400m

Aula dia 12/11/2018- objetivo da semana: nados mistos.

200m livre – aquecimento

200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de golfinho

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

200m braçada 25m peito-25m costas com pulbói

200m vai pernada de crawl com braçada de peito

         Volta peito submerso

200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta costas duplo

200m qualquer estilo

200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

200m crawl R3

200m medley inverso

200m alternar 50m costas e 50m peito

200m medley

200m crawl R2 bem alongado

Total: 2400m

Aula dia  08 e 09/11/2018- objetivo da semana: peito.

150m nadar o estilo que mais gosta – aquecimento

150m pernada de peito de costas

150m vai crawl R3 volta peito submerso

150m braçada de peito R crescente com pulbói

2 x 200m – 1º costas

                   2º  medley

150m nadar o estilo que menos gosta

150m pernada de peito com os dois braços atrás

150m vai crawl R4 volta peito R2

150m braçada de peito R máximo com pulbói

2 x 200m – 1º costas duplo

                   2º medley inverso

300m alternar estilos – a cada 50m troca

Total: 2300m

Bom fim de semana a todos!

Aula dia 07/11/2018- objetivo da semana: peito.

150m livre – aquecimento

150m vai pernada de peito com pulbói no joelho

          Volta braçada de peito R3

150m vai crawl R5 volta costas duplo

150m 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito

3 x 100m medley

150m vai pernada de crawl com braçada de peito

          Volta pernada de golfinho com braçada de peito

150m vai costas volta peito R2

3 x 100m medley inverso

200m vai pernada de peito – pulbói atrás do corpo

          Volta braçada de peito R2

200m vai 4 pernadas de peito para 1 braçada de crawl

          Volta o estilo que mais gosta

200m costas

200m peito com pernada bem forte

200m crawl R2 com bastante deslize

Total: 2500m

Aula dia 06/11/2018- objetivo da semana: peito.

150m livre – aquecimento

150m vai pernada de peito com pulbói no joelho

          Volta braçada de peito R2

150m vai crawl R3 volta costas

150m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

2 x 100m medley

150m vai pernada de crawl com braçada de peito

          Volta pernada de golfinho com braçada de peito

150m vai costas volta peito R2

2 x 100m medley inverso

200m vai pernada de peito – pulbói atrás do corpo

          Volta braçada de peito R3

200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada de crawl

          Volta o estilo que mais gosta

200m costas

200m peito com pernada bem forte

200m crawl R4 com bastante deslize

Total: 2300m

Aula dia 05/11/2018- objetivo da semana: peito.

200m livre

200m vai braçada de crawl R3 com pulbói

        Volta pernada de peito cabeça dentro da água

200m vai braçada de peito R2 com pulbói

         Volta pernada de crawl bem forte

200m vai crawl R7

          Volta peito

200m vai sequência medley

         Volta costas com pernada de peito

200m vai 2 pernadas de peito com ½ braçada peito

          Volta pernada de peito submersa

200m medley inverso

200m vai peito com máximo de deslize

     Volta braçada de peito com pernada de golfinho

200m costas

200m crawl R5

200m peito com deslize e usar a filipina nas bordas

200m seu melhor estilo

100m mergulho (usar peito submerso) se puder fazer 4 movimentos antes de levantar

Total: 2500m