Aula dia 18/04/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

20 minutos nadando crawl a cada 150m nadado fazer 50m de braçada de qualquer estilo diferente de crawl

10 minutos nadando medley inverso

20 minutos nadando crawl- 100m solto/100m

em velocidade

10 minutos nadando somente peito ou costas (escolher apenas um deles)

Total: 60 minutos

Aula dia 17/04/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando costas ou peito

10 minutos alternado 50m braçada de peito com 50m pernada de costas sem prancha ou pulbói

5 minutos nadando medley

10 minutos nadando 50m braçada de crawl com pulbói com 50m pernada de peito com pulbói

20 minutos nadando crawl com R’s diferentes sem parar

10 minutos livre

Total: 60 minutos

Aula dia 16/04/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando livre

10 minutos alternado 50m braçada de crawl com 50m pernada de costas sem prancha ou pulbói

5 minutos nadando medley

10 minutos nadando 50m braçada de costas com pulbói com 50m pernada de crawl com pulbói

20 minutos nadando crawl com R’s diferentes sem parar

10 minutos nadando costas ou peito

Total: 60 minutos

Respondendo ao comentário:  quando falo de crawl R1, R2, R3, etc significa a quantidade de braçadas antes de respirar. R2 são duas braçadas antes de respirar, R3 são três braçadas antes de respirar e assim por diante. Qualquer dúvida pode mandar nos comentários! Bom fim de semana!

Aula dia 13/04/2018 – Objetivo da semana: pernada.

200m livre – aquecimento

150m pernada de crawl depois de 20 pernadas faz 1 braçada de peito

150m pernada medley (repete 2 estilos) com prancha

200m crawl R4

150m pernada de crawl depois de 20 pernadas faz 1 braçada de golfinho

150m pernada de costas

200m peito

150m pernada de crawl com pulbói entre as pernas e segurando a prancha

150m pernada medley (repete 2 estilos)

200m costas

150m pernada lateral de golfinho segurando pulbói

150m pernada livre

300m crawl R2 com bastante deslize

200m medley inverso

Total: 2500m

Aula dia 12/04/2018 – Objetivo da semana: pernada.

200m livre – aquecimento

150m pernada lateral de crawl com ½ braçada de peito

150m braçada de crawl R3 com pulbói

150m pernada de peito com prancha atrás do corpo

150m braçada de costas com pulbói no tornozelo

2x 100m medley (25m cada estilo)

150m pernada golfinho submerso

150m braçada de peito R3 com pulbói

150m pernada livre

150m braçada de golfinho R2 com pulbói

200m costas

200m medley inverso

400m crawl R4 com velocidade crescente

100m mergulho

Total: 2500m

Aula dia 11/04/2018 – Objetivo da semana: pernada.

200m alternar 2 estilos – aquecimento

150m pernada lateral de crawl com ½ braçada de peito

150m braçada de crawl com pulbói

150m pernada de peito com prancha atrás do corpo

150m braçada de costas com pulbói

200m medley (50m cada estilo)

150m pernada golfinho submerso

150m braçada de peito com pulbói

150m pernada livre

150m braçada de golfinho com pulbói

200m costas

200m medley inverso

400m crawl R4 com velocidade crescente

100m mergulho

Total: 2500m