Aula dia 10/04/2018 – Objetivo da semana: pernada.

200m escolher seu melhor estilo – aquecimento

100m pernada de crawl sem prancha

100m pernada de costas com pulbói na frente do corpo

200m escolher seu 2º melhor estilo

100m pernada de peito sem prancha

100m pernada de golfinho com pulbói na frente do corpo

200m escolher seu 3º melhor estilo

100m pernada medley sem prancha

100m pernada medley com pulbói na frente do corpo

200m seu pior estilo

100m pernada livre sem prancha

100m pernada livre com pulbói na frente do corpo

200m medley

400m crawl R3 com bastante deslize

200m alternar costas e peito

Total: 2400m

Aula dia 09/04/2018 – Objetivo da semana: pernada.

200m escolher seu melhor estilo – aquecimento

100m pernada de costas sem prancha

100m pernada de crawl com pulbói na frente do corpo

200m escolher seu 2º melhor estilo

100m pernada de golfinho sem prancha

100m pernada de peito com pulbói na frente do corpo

200m escolher seu 3º melhor estilo

100m pernada medley sem prancha

100m pernada medley com pulbói na frente do corpo

200m seu pior estilo

100m pernada livre sem prancha

100m pernada livre com pulbói na frente do corpo

200m medley

400m crawl R3 com bastante deslize

200m alternar costas e peito

Total: 2400m

Aula dia 06/04/2018 – Objetivo da semana: nados mistos.

200m vai braçada livre

   Volta pernada do estilo da braçada que escolheu

100m pernada de um estilo braçada de outro pode escolher (usar no 100m o mesmo)

100m pernada de um estilo braçada de outro – diferente do anterior (usar no 100m o mesmo)

200m medley

100m pernada de crawl com ½ braçada de peito – alternar os lados

100m pernada de golfinho com braçada de crawl – vai lado direito volta lado esquerdo

200m costas

2 x 150m crawl – 1º 150m – R5

                            2º 150m – R7

200m alternar costas e peito

2 x 100m medley

100m peito utilizando sempre ½ braçada por vez

100m costas

100m crawl R máximo

400m alternar estilos – troca a cada 25m

Total: 2400m

Aula dia 05 /04/2018 – Objetivo da semana: nados mistos.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m com auxílio do macarrão fazer:

    Ida – pernada de peito com braçada de crawl

   Volta – pernada de golfinho com braçada de crawl

100m peito R2

100m costas

200m com auxílio do macarrão fazer:

 Ida – pernada de peito com braçada de golfinho

Volta – pernada de golfinho com braçada de peito

2 x 100m medley

200m vai pernada de costas

 Volta pernada de golfinho com braçada de costas

2 x 200m crawl – vai R4 volta R5 sempre

100m costas

100m peito

100m costas duplo

100m peito submerso

400m crawl R2 bem solto

Total: 2400m

Aula dia 04 /04/2018 – Objetivo da semana: nados mistos.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m com auxílio do macarrão fazer:

    Ida – pernada de crawl com braçada de peito

   Volta – pernada de peito com braçada de crawl

100m peito

100m costas

200m com auxílio do macarrão fazer:

 Ida – pernada de peito com braçada de costas

Volta – pernada de golfinho com braçada de crawl

200m medley

200m vai pernada de golfinho com braçada de peito

 Volta pernada de golfinho com braçada de costas

2 x 200m crawl – vai R3 volta R4 sempre

100m costas

100m peito com virada simples em cada borda

100m costas duplo

100m peito submerso

400m crawl R2 bem solto

Total: 2400m

Aula dia 03 /04/2018 – Objetivo da semana: nados mistos

.

200m crawl R livre – aquecimento

200m ½ piscina costas normal ½ piscina costas com pernada de golfinho

200m ½ costas duplo ½ piscina costas com pernada de peito

2 x 100m braçada peito com pulbói

400m crawl R livre sem parar

200m vai cachorrinho com pernada de peito

          volta peito submerso

200m ½ piscina costas ½ crawl com pernada de golfinho

200m costas

2 x 100m medley (25m cada estilo)

300m alternar dois estilos que mais gosta (50 cada)

100m peito com bastante deslize

Total: 2400m

Aula dia 02 /04/2018 – Objetivo da semana: nados mistos.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m ½ piscina peito normal ½ piscina peito com braçada de crawl

200m ½ costas ½ piscina costas com pernada de peito

2 x 100m braçada medley com pulbói

400m crawl R livre sem parar

200m vai cachorrinho com pernada de peito

          volta costas duplo

200m ½ piscina crawl ½ crawl com pernada de golfinho

200m costas

2 x 100m medley (25m cada estilo)

300m alternar dois estilos que mais gosta (50 cada)

100m peito com bastante deslize

Total: 2400m