AULA DIAS 06 E 07/03/2009

Aula dias 06 e 07/03/2009

100m pernada livre com prancha
50m braçada medley – ½ piscina cada estilo – com pulbói
50m costas
150m crawl R3
50m braçada livre com pulbói
50m mergulho com pernada submersa de golfinho
50m peito
100m medley – ½ piscina só pernada ½ piscina só braçada – de cada estilo
100m medley completo
100m medley de trás para frente – começa com crawl e termina com golfinho
200m alternar crawl R4 e peito
100m golfinho progressivo – cada piscina muda o R – começa com R1
200m braçada de qualquer estilo (não pode ser golfinho) – com pulbói
100m costas com máximo de 25 braçadas por piscina
100m peito submerso – levantar a cada 4 pernadas
200m vai costas - duplo com pernada de golfinho
Volta livre
200m vai golfinho – 1bb Dir/1bb Esq/1bb normal – vai aumentando até o fim
Volta peito bem solto
200m crawl R5 bem solto
200m medley (50m cada estilo)
200m alternar qualquer estilo – 25m cada estilo
Total: 2500m