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terça-feira, 30 de setembro de 2008

AULA DIA 01/10/2008

Continuamos a trabalhar técnica do nado medley. Precisamos de muita dedicação para melhorar, isto eu sei que vocês têm demais...



100m crawl R4
50m pernada de golfinho submersa
50m braçada de costas com pulbói
50m pernada de peito com prancha
50m braçada de crawl com pulbói
100m peito R2
50m braçada de golfinho
50m pernada de costas
50m braçada de peito com pulbói
50m pernada de crawl com prancha
100m costas
3 x 100m medley completo
100m crawl R3

50m golfinho 1 braçada direita/ 1 braçada esquerda/1 braçada normal
50m costas 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas/ 2 braçadas duplas
50m peito 2 pernadas para cada braçada
50m crawl 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas
100m peito
50m golfinho de costas
50m costas duplo com pernada de peito
50m peito submerso
50m crawl com pernada de peito
100m costas
3 x 100m medley

100m peito
100m livre
100m costas
100m crawl R6
Total: 2400m

segunda-feira, 29 de setembro de 2008

AULA DIA 29/09/2008

Hoje começaremos mais uma semana e teremos muitas surpresas. Esta semana estamos às portas de outubro, então, trabalharemos técnicas do nado medley.

Hoje temos festa, é aniversário da Professora Marina. Parabéns!!!!!Muitos anos de vida!!!!Cuidado, podemos jogá-la na água.

100m nadando qualquer estilo
100m pernada medley com prancha
100m crawl R4 respira só lado esquerdo
100m pernada medley sem prancha
100m crawl R3 com braçada bem longa
200m medley usando só um braço-na volta usa o outro braço (50m cada estilo)
100m peito
200m braçada medley com pulbói (50m cada estilo)
100m peito R2
200m medley completo (50m cada estilo)
100m costas
200m medley -pode trocar o golfinho por outro estilo
100m costas
200m vai braçada medley- volta pernada medley (50m cada estilo)
100m peito
2 x 100m medley
100m nadando qualquer estilo
100m crawl R5
Total: 2400m

sexta-feira, 26 de setembro de 2008

AULA DIA 27/09/2008

100m medley- pode trocar o golfinho se quiser
200m costas- 1/2 piscina pernada 1/2 costas completo
100m medley- trocar o golfinho por peito
200m costas- entre as bandeirinhas costas 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas- da borda a bandeirinha só pernada de costas
100m crawl R4
200m costas no máximo com 25 movimentos por piscina
100m crawl R5
200m vai costas 20 pernadas+ 1 palma + 1 braçada dupla + 1 braçada normal
100m crawl R6
200m costas sempre com pernada bem forte
2 x 100m medley
100m peito R2
200m crawl R ímpar
100m livre
100m costas em velocidade
100m livre
100m costas bem lento
Total: 2400m

AULA DIA 26/09/08

100m medley- pode trocar o golfinho se quiser
200m costas- 1/2 piscina pernada 1/2 costas completo
100m medley- sem trocar o golfinho
200m costas- entre as bandeirinhas costas 3 braçadas direitas/3 braçadas esquerdas- da borda a bandeirinha só pernada de costas
100m crawl R3
200m costas no máximo com 25 movimentos por piscina
100m crawl R4
200m vai costas 20 pernadas+ 1 palma + 1 braçada dupla + 1 braçada normal
100m crawl R5
200m costas sempre com pernada bem forte
2 x 100m medley
100m peito
200m crawl R ímpar
100m livre
100m costas em velocidade
100m livre
100m costas bem lento
Total: 2400m

terça-feira, 23 de setembro de 2008

AULA DIA 24/09/2008

Nunca desanimem porque só persisitindo que teremos vitórias...

100m crawl R3
100m pernada de costas cada 30 executar uma braçada dupla de costas
100m crawl R4
100m pernada de costas 1 braço parado 90º
100m crawl R5
100m braçada de costas com pulbói
100m crawl R6
100m braçada de costas duplo com pulbói
200m peito
100m crawl R7
100m pernada costas cada 20 pernadas bater 1 palma
100m crawl R8
100m pernada de costas cada 20 bate 1 palma e faz a braçada
100m crawl R9
100m braçada de costas com pernas cruzadas
100m crawl R10
100m braçada de costas com pulbói e puxando na raia
200m peito
100m costas com máxima elevação de ombro
100m costas com pernada bem forte
100m costas empurrando bem forte pernada na borda
100m medley
Total: 2400m

BOM RESTO DE SEMANA!

segunda-feira, 22 de setembro de 2008

AULA DIA 22/09/08

Esta semana continuaremos trabalhando técnicas do nado costas.
Estou voltando, por isso, espero dedicação dobrada esta semana.

100m peito com deslize
100m crawl R3
200m vai costas com braço a 90° depois faz a braçada
volta costas duplo com pernada bem forte
100m peito com braçada bem curta
100m crawl R4
200m vai pernada costas com pulbói no meio das pernas
volta braçada de costas com pulbói-máximo 30 braçadas por piscina
100m medley
100m crawl R5
200m vai costas com braço a 180° depois faz a braçada
volta costas-1° eleva o ombro depois faz a braçada
100m peito R2
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
200m vai costas com prancha
volta pernada de costas com prancha nos joelhos
100m medley
100m crawl R2 respira só lado direito
200m costas puxando braçada na raia
100m livre
100m crawl R6
200m costas a cada 20 pernadas esperar o corpo deslizar
Total: 2400m

quinta-feira, 18 de setembro de 2008

AULA DIA 20/09/2008

Aula dia 20/09/2008

150m alternar 25m crawl e 25m peito
100m costas segurando na prancha
50m braçada de costas com prancha entre as pernas
50m medley (1/2 cada estilo)
150m alternar 25m crawl R3 e 25m peito submerso
100m pernada de costas com prancha (travesseiro)
50m braçada de costas com pulboi
50m medley (1/2 cada estilo)
200m alternar 25m crawl R6 e 25m peito R2
100m costas usando só um braço -na volta troca o braço
100m pernada de costas- cada 20 pernadas troca o braço atrás da cabeça
200m medley (50m cada estilo)
100m costas com pernada de outro estilo
100m livre
200m alternar 25m crawl R2 e 25m peito
100m costas puxando a braçada na raia
100m costas 2 braçadas direitas + 2 braçadas esquerdas
200m crawl R par só respira para seu pior lado
100m costas com pernada bem forte
100m costas puxando uma braçada na raia a outra braçada executa normal
100m livre
Total: 2400m

Bom fim de semana!!!!

AULA DIA 19/09/2008

50m mergulho usando peito submerso
50m pernada de crawl submersa
100m crawl R3
50m pernada de costas sem prancha
50m pernada de costas com prancha atrás da cabeça
100m crawl R4
50m braçada de costas só lado direito com pulbói
50m braçada de costas só lado esquerdo com prancha entre as pernas
100m peito R2 com bastante deslize
200m costas- diminuir nº de braçadas a cada piscina
200m medley
300m vai braçada de costas braços bem esticados na entrada da água
volta pernada de costas cada 20 pernadas esperar deslize
100m crawl R5
50m costas duplo submerso
50m costas
100m crawl R6
50m costas com prancha
50m costas duplo com pernada de peito
100m medley-troca o golfinho por costas duplo
300m vai costas 1º eleva o ombro-depois executa a braçada
volta costas com braçada submersa-finalizar bem braçada
100m peito
200m livre
Total: 2400m

Tenham um excelente fim de semana!

quarta-feira, 17 de setembro de 2008

AULA DIA 17/09/2008

Iniciamos esta semana técnicas do nado costas.


100m crawl R4
100m 2 pernadas de peito para 1 braçada de costas
100m crawl R3
100m pernada de costas
100m crawl R5
100m braçada de costas com prancha no meio das pernas
100m medley
100m pernada de costas com prancha (travesseiro)
100m crawl R6
100m costas com prancha
200m livre
200m vai costas 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas com pulbói
200m medley (50m cada)
200m costas 1/2 pernada bem forte 1/2 pernada bem ampla
200m peito 1/2 respiração normal 1/2 respiração lateral
200m crawl R par respira para o lado mais difícil de virar a cabeça
200m costas com seu máximo deslize
Total: 2400m

domingo, 14 de setembro de 2008

AULA DIA 15/09/2008

Aula dia 15/09/2008

Esta semana estarei na piscina pequena, mas deixo uma linda aula para vocês.

Trabalharemos técnica do nado de peito até quarta-feira, depois entraremos no tópico costas.

100m costas
150m vai 1/2 piscina pernada de peito com pulbói e 1/2 piscina só braço de peito
volta pernada de peito com máximo deslize
100m crawl R3
150m vai pernada de peito com braçada de crawl
volta pernada de peito com braçada de costas
100m costas
150m peito 1 x respiração normal 1 x respiração lateral (mesma piscina)
100m crawl R5
150m peito submerso -mínimo 5 movimentos antes de levantar
200m medley
150m vai pernada de peito com 1/2 braçada de peito com prancha
volta braçada de peito com prancha entre as pernas
100m costas
150m peito 3 braçadas com cabeça fora- 3 braçadas cabeça dentro
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
150m peito com palmar com máximo de força no braço
100m costas
150m peito começa 2 pernadas/1 braçada depois aumenta progressivamente na mesma piscina
100m crawl R7
200m medley
Total: 2400m

História da Natação

Na antiguidade, saber nadar era mais uma arma de que o homem dispunha para sobreviver.Os povos antigos (assírios,egípcios, fenícios, ameríndios, etc.)eram exímios nadadores. Muitos dos estilos do nado desenvolvidos a partir das primeiras competições esportivas realizadas no séc XIX basearam-se no estilo de natação dos indígenas da América e da Austrália.
Entre os gregos, o culto da beleza física fez da natação um dos exercícios mais importantes para o desenvolvimento harmonioso o corpo. Acredita-se que já nesta época a competição era praticada: aos melhores nadadores era erigidas estátuas. O esporte também era incluído no treino dos guerreiros. Em Roma , a natação também configurava num método e preparação física do povo, incluído entre as matérias do sistema educacional romano.Era praticada em magníficas termas, construções suntuosas onde ficavam as piscinas, de tamanho variável -as comuns mediam 100x25 metros. Platão afirmava que o homem que não sabia nadar não era educado.
Com a queda do império Romano , ela praticamente desapareceu até a idade média. Nesta época até temiam que a modalidade disseminava epidemias. No renascimento , algumas dessas falsas noções começaram a cair em descrédito.Surgiram então várias piscinas públicas , sendo a primeira construída em Paris, no reinado de Luís XIV.
A natação começou a ser difundida somente após a primeira metade do século XIX que começou a progredir como desporto, realizando-se as primeiras provas em Londres, em 1837.Várias competições foram organizadas nos anos subsequentes e em 1844 alguns nadadores norte-americanos atuaram em Londres, vencendo todas as provas. Até então o estilo empregado era uma braçada de peito, executada de lado, mais tarde para diminuir a resistência da água, passou-se a levar um dos braços a frente pela superfície, que foi chamado de single overarm stroke e depois foi mudado para levar um braço de cada vez chamado de doublearm stroke.
Em 1893 ainda os pés faziam um movimento de tesoura, depois foi adotado um movimento de pernas agitadas na vertical chamado de crawl australiano.Atualmente a natação é praticada em 4 estilos: CRAWL, COSTA , PEITO E BORBOLETA, sendo o crawl o mais rápido. No âmbito mundial quem controla a natação é o FINA (Federação Internacional de Natação Amadora) . Entre os maiores nomes da natação em todos os tempos,destaca-se : Duke Kahanamoku(E.U.A), vencedor dos 100m,nado livre, nos jogos de 1912 e 1920; johnny Weissmuller (E.U.A) vencedor em 1924 , dentre outros.



Benefícios da Natação

1- Melhora a postura, alongando e fortalecendo toda a musculatura;
2- Aumenta a capacidade respiratória;
3- Aumenta a resistência do organismo;
4- Ajuda na prevenção e recuperação de algumas doenças, como hipertensão, asma, bronquite, problemas ortopédicos...;
5- Ativa o sistema neuro-muscular;
6- Relaxa e combate o stress


Estilos da Natação:


Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são definidos quatro estilos de natação: crawl (nado livre), borboleta, peito e costas. Nas competições de nado medley, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e crawl.


Modalidades Olímpicas de Natação

- 50 metros Crawl (nado livre)
- 100 metros Crawl (nado livre)
- 200 metros Crawl (nado livre)
- 400 metros Crawl (nado livre)
- 800 metros Crawl (nado livre) * somente feminino
- 1500 metros Crawl (nado livre) *somente masculino
- 100 metros costas
- 200 metros costas
- 100 metros peito
- 200 metros peito
- 100 metros borboleta
- 200 metros borboleta
- 200 metros medley
- 400 metros medley
- Revezamentos 4 x 100 metros livres
- Revezamentos 4 x 200 metros livres
- Revezamentos 4 x 100 metros estilos

sexta-feira, 12 de setembro de 2008

AULA DIA 12/09/2008

NÃO FIQUEM TRISTES COM MINHA AUSÊNCIA NESTES PRÓXIMOS DIAS DAS AULAS,POIS ESTAREI AJUDANDO A PROFESSORA NA PISCINA PEQUENA, MAS CONTINUAMOS COM FORÇA TOTAL E ESPERO MUITA DEDICAÇÃO...


AULA DIA 12/09/2008

100m alternar 25m crawl R4 e 25m crawl R2
200m alternar 50m pernada de peito e 50m braçada de peito
100m alternar 25m golfinho e 25m costas
200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito
volta 4 pernadas de peito normais/4 pernadas de peito de costas
100m alternar 25m crawl R6 e 25m costas
200m vai 1/2 braçada de peito com pernada de crawl
volta 1/2 braçada de peito com pernada de golfinho
100m alternar 25m crawl R7 e 25m mergulho
200m vai peito submerso de costas
volta peito R2 com seu máximo deslize
100m medley
200m vai 1/2 pernada de peito + 1 pernada normal de peito
volta peito submerso com braçada bem longa
100m alternar 25m crawl R8 e 25m costas
200m vai peito com cabeça bem baixa
volta peito R2 com respiração lateral
100m medley
200m vai pernada de peito máximo 20 pernadas por piscina
volta braçada de peito com máximo de 30 por piscina
100m livre
200m vai peito 4 pernadas + 1 ciclo de braçada de crawl
volta peito normal
100m medley-troca o peito por crawl R11
Total: 2500m
BOM FIM DE SEMANA!!!

AULA DIA 13/09/2008

AULA DIA 13/09/2008

100m alternar 25m crawl R3 e 25m crawl R2
200m alternar 50m pernada livre e 50m braçada de peito
100m alternar 25m crawl R4 e 25m costas
200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito
volta 4 pernadas de peito normais/4 pernadas de peito de costas
100m alternar 25m crawl R5 e 25m costas
200m vai 1/2 braçada de peito com pernada de crawl
volta 1/2 braçada de peito com pernada de golfinho
100m alternar 25m crawl R2 e 25m correndo
200m vai peito submerso de costas
volta peito R2 com seu máximo deslize
100m medley
200m vai 1/2 pernada de peito + 1 pernada normal de peito
volta peito submerso com braçada bem longa
100m alternar 25m crawl R livre e 25m costas
200m vai peito com cabeça bem baixa
volta peito R2 com respiração lateral
100m medley
200m vai pernada de peito máximo 20 pernadas por piscina
volta braçada de peito com máximo de 30 por piscina
100m livre
200m vai peito 2 pernadas + 1 ciclo de braçada de crawl
volta peito normal
100m medley-troca o peito por crawl R8
Total: 2500m
BOM FIM DE SEMANA!!!

quarta-feira, 10 de setembro de 2008

AULA DIA 10/09/2008

VOLTAMOS COM FORÇA TOTAL DEPOIS DO FERIADO!

AULA DIA 10/09/2008

100m costas com seu máximo deslize
50m braçada de crawl R3 com pulbói
50m pernada de costas sem prancha
100m crawl R4
50m 2 pernadas de peito para 1/2 braçada de peito
50m 2 pernadas de peito para 1/2 braçada de crawl
100m medley
50m braçada de peito com pernada de crawl
50m braçada de peito com pulbói
100m medley
50m pernada de peito de costas
50m pernada de peito dois braços atrás
100m medley
50m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
50m 3 pernadas de peito para 1 braçada de golfinho
100m livre
400m vai crawl R5- volta peito com máximo deslize
50m braçada de peito R3
50m braçada de peito submerso sem pulbói
100m medley
100m peito com respiração lateral
100m peito com cabeça levantada
100m costas
200m 1/2 piscina pernada de peito- 1/2 piscina peito completo
200m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2400m

sexta-feira, 5 de setembro de 2008

AULA DIA 06/09/2008

Aula dia 06/09/2008

100m escolhe crawl R3 ou peito
200m escolhe pernada de costas ou pernada de peito
100m escolhe crawl R4 respira lado esquerdo ou costas duplo
200m escolhe medley ou pernada medley
100m escolhe crawl 2 braçadas direitas e 1 braçada esquerda ou peito 2 braçadas direitas e 1 braçada esquerda
200m escolhe peito ou costas duplo com pernada de peito
100m escolhe crawl 2 braçadas esquerdas e 1 braçada direita ou peito 2 braçadas esquerdas e 1 braçada direita
200m escolhe medley com golfinho ou medley troca o golfinho por crawl R9
100m escolhe pernada golfinho ou pernada de crawl
200m escolhe crawl R6 respira para seu pior lado ou peito com respiração lateral
100m escolhe mergulho ou corrida
200m escolhe costas com palmar ou peito com palmar
100m escolhe medley ou peito submerso
200m escolhe braçada peito ou braçada de crawl mão fechada
100m escolhe golfinho com pernada de crawl ou golfinho normal
200m escolhe crawl R3 ou costas com bastante deslize
100m escolhe livre ou livre
Total: 2500m

BOM FERIADO!!!

AULA DIA 05/09/2008

100m escolhe costas ou peito
200m escolhe pernada de crawl ou pernada de peito
100m escolhe crawl R6 respira lado esquerdo ou costas
200m escolhe medley ou braçada medley
100m escolhe costas 2 braçadas direitas e 1 braçada esquerda ou peito 2 braçadas direitas e 1 braçada esquerda
200m escolhe crawl R7 ou costas duplo com pernada de peito
100m escolhe costas 2 braçadas esquerdas e 1 braçada direita ou peito 2 braçadas esquerdas e 1 braçada direita
200m escolhe medley com golfinho ou medley troca o golfinho por crawl R12
100m escolhe pernada costas ou pernada de crawl
200m escolhe crawl R8 respira para seu pior lado ou peito com respiração lateral
100m escolhe mergulho ou corrida
200m escolhe costas com palmar ou peito com palmar
100m escolhe medley ou peito submerso
200m escolhe braçada costas ou braçada de crawl mão fechada
100m escolhe golfinho com pernada de peito ou golfinho normal
200m escolhe crawl R3 ou costas com bastante deslize
100m escolhe livre ou livre
Total: 2500m

BOM FIM DE SEMANA!!!!!

quarta-feira, 3 de setembro de 2008

AULA DIA 03/08/2008

VAMOS CONTINUAR COM A AULA DE MÚLTIPLA ESCOLHA, EM COMEMORAÇÃO À PROVA DO ENEM...

100m costas ou crawl R2
100m costas braçada direita ou crawl braçada direita
100m peito ou medley
100m costas braçada esquerda ou crawl braçada esquerda
100m golfinho ou pernada de crawl
100m peito braço direito ou crawl braçada direita
100m pernada de costas ou pernada medley
100m peito braço esquerdo ou crawl braçada esquerda
100m medley ou crawl R9
100m costas duplo ou mergulho
200m crawl R5 com palmar ou peito com palmar
200m braçada medley ou braçada costas
200m peito com respiração lateral ou crawl R11
200m medley ou costas duplo com pernada de peito
200m crawl R4 respira lado esquerdo ou peito R4
200m braçada livre ou pernada livre
200m golfinho ou crawl R13
Total: 2400m