AULA DIA 13/09/2008

AULA DIA 13/09/2008

100m alternar 25m crawl R3 e 25m crawl R2
200m alternar 50m pernada livre e 50m braçada de peito
100m alternar 25m crawl R4 e 25m costas
200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito
volta 4 pernadas de peito normais/4 pernadas de peito de costas
100m alternar 25m crawl R5 e 25m costas
200m vai 1/2 braçada de peito com pernada de crawl
volta 1/2 braçada de peito com pernada de golfinho
100m alternar 25m crawl R2 e 25m correndo
200m vai peito submerso de costas
volta peito R2 com seu máximo deslize
100m medley
200m vai 1/2 pernada de peito + 1 pernada normal de peito
volta peito submerso com braçada bem longa
100m alternar 25m crawl R livre e 25m costas
200m vai peito com cabeça bem baixa
volta peito R2 com respiração lateral
100m medley
200m vai pernada de peito máximo 20 pernadas por piscina
volta braçada de peito com máximo de 30 por piscina
100m livre
200m vai peito 2 pernadas + 1 ciclo de braçada de crawl
volta peito normal
100m medley-troca o peito por crawl R8
Total: 2500m
BOM FIM DE SEMANA!!!