AULA DIA 22/09/08

Esta semana continuaremos trabalhando técnicas do nado costas.
Estou voltando, por isso, espero dedicação dobrada esta semana.

100m peito com deslize
100m crawl R3
200m vai costas com braço a 90° depois faz a braçada
volta costas duplo com pernada bem forte
100m peito com braçada bem curta
100m crawl R4
200m vai pernada costas com pulbói no meio das pernas
volta braçada de costas com pulbói-máximo 30 braçadas por piscina
100m medley
100m crawl R5
200m vai costas com braço a 180° depois faz a braçada
volta costas-1° eleva o ombro depois faz a braçada
100m peito R2
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
200m vai costas com prancha
volta pernada de costas com prancha nos joelhos
100m medley
100m crawl R2 respira só lado direito
200m costas puxando braçada na raia
100m livre
100m crawl R6
200m costas a cada 20 pernadas esperar o corpo deslizar
Total: 2400m