AULA DIA 20/09/2008

Aula dia 20/09/2008

150m alternar 25m crawl e 25m peito
100m costas segurando na prancha
50m braçada de costas com prancha entre as pernas
50m medley (1/2 cada estilo)
150m alternar 25m crawl R3 e 25m peito submerso
100m pernada de costas com prancha (travesseiro)
50m braçada de costas com pulboi
50m medley (1/2 cada estilo)
200m alternar 25m crawl R6 e 25m peito R2
100m costas usando só um braço -na volta troca o braço
100m pernada de costas- cada 20 pernadas troca o braço atrás da cabeça
200m medley (50m cada estilo)
100m costas com pernada de outro estilo
100m livre
200m alternar 25m crawl R2 e 25m peito
100m costas puxando a braçada na raia
100m costas 2 braçadas direitas + 2 braçadas esquerdas
200m crawl R par só respira para seu pior lado
100m costas com pernada bem forte
100m costas puxando uma braçada na raia a outra braçada executa normal
100m livre
Total: 2400m

Bom fim de semana!!!!