AULA DIA 15/09/2008

Aula dia 15/09/2008

Esta semana estarei na piscina pequena, mas deixo uma linda aula para vocês.

Trabalharemos técnica do nado de peito até quarta-feira, depois entraremos no tópico costas.

100m costas
150m vai 1/2 piscina pernada de peito com pulbói e 1/2 piscina só braço de peito
volta pernada de peito com máximo deslize
100m crawl R3
150m vai pernada de peito com braçada de crawl
volta pernada de peito com braçada de costas
100m costas
150m peito 1 x respiração normal 1 x respiração lateral (mesma piscina)
100m crawl R5
150m peito submerso -mínimo 5 movimentos antes de levantar
200m medley
150m vai pernada de peito com 1/2 braçada de peito com prancha
volta braçada de peito com prancha entre as pernas
100m costas
150m peito 3 braçadas com cabeça fora- 3 braçadas cabeça dentro
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
150m peito com palmar com máximo de força no braço
100m costas
150m peito começa 2 pernadas/1 braçada depois aumenta progressivamente na mesma piscina
100m crawl R7
200m medley
Total: 2400m