AULA DIA 01/10/2008

Continuamos a trabalhar técnica do nado medley. Precisamos de muita dedicação para melhorar, isto eu sei que vocês têm demais...



100m crawl R4
50m pernada de golfinho submersa
50m braçada de costas com pulbói
50m pernada de peito com prancha
50m braçada de crawl com pulbói
100m peito R2
50m braçada de golfinho
50m pernada de costas
50m braçada de peito com pulbói
50m pernada de crawl com prancha
100m costas
3 x 100m medley completo
100m crawl R3
50m golfinho 1 braçada direita/ 1 braçada esquerda/1 braçada normal
50m costas 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas/ 2 braçadas duplas
50m peito 2 pernadas para cada braçada
50m crawl 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas
100m peito
50m golfinho de costas
50m costas duplo com pernada de peito
50m peito submerso
50m crawl com pernada de peito
100m costas
3 x 100m medley

100m peito
100m livre
100m costas
100m crawl R6
Total: 2400m