AULA DIA 24/09/2008

Nunca desanimem porque só persisitindo que teremos vitórias...

100m crawl R3
100m pernada de costas cada 30 executar uma braçada dupla de costas
100m crawl R4
100m pernada de costas 1 braço parado 90º
100m crawl R5
100m braçada de costas com pulbói
100m crawl R6
100m braçada de costas duplo com pulbói
200m peito
100m crawl R7
100m pernada costas cada 20 pernadas bater 1 palma
100m crawl R8
100m pernada de costas cada 20 bate 1 palma e faz a braçada
100m crawl R9
100m braçada de costas com pernas cruzadas
100m crawl R10
100m braçada de costas com pulbói e puxando na raia
200m peito
100m costas com máxima elevação de ombro
100m costas com pernada bem forte
100m costas empurrando bem forte pernada na borda
100m medley
Total: 2400m

BOM RESTO DE SEMANA!